Slaap, eet en beweeg je voor je gevoel genoeg, maar is je energieniveau lager dan je zou willen? Wellicht kunnen deze vijf supplementen je helpen om van de bank te komen.
1. Vitamine C (en ijzer)
Vitamine C ligt niet voor niets in het schap bij de kassa (naast het snoepgoed). Het zorgt namelijk op meerdere manieren dat je lichaam in topvorm blijft. Allereerst helpt Vitamine C om de ijzeropname uit je voeding te verbeteren – wat er weer voor zorgt dat het zuurstoftransport in je bloed verbetert.
Daarnaast helpt vitamine C ook om verkoudheid tegen te gaan, spierpijn te verminderen (handig na leg day) en bevat het grote hoeveelheden antioxidanten om je immuunsysteem scherp te houden.
Dosis: 1 gram Vitamine C per dag.
2. Magnesium
Onderzoek toont aan dat 50 procent van de onderzochte mensen met chronische vermoeidheid kampte met een magnesiumtekort. Ook kwam naar voren dat een dosis van slechts 100 mg magnesium per week bij 8 op de 10 proefpersonen zorgde voor een vermindering van hun vermoeidheidsklachten.
Magnesium zorgt net als ijzer voor meer zuurstof in je bloed, meer energie en een betere nachtrust. Daarnaast kan magnesium helpen om je te helpen ontspannen, wat natuurlijk nooit vervelend is.
Dosis: 400 mg magnesium per dag.
3. Cafeïne
Ja, ook cafeïne kun je in supplementvorm krijgen, wat best handig is als je geen koffieleut bent. Cafeïne zorgt voor een zeer snelle energieboost, waardoor je in het geval van een dip binnen een paar minuten weer scherp wordt doordat je centrale zenuwstelsel een oplawaaier adrenaline en dopamine krijgt. Deze stoffen zorgen tezamen voor meer energie en een fijn geluksgevoel. Dat verklaart waarom je je zo lekker voelt na een goede bak pleur in de ochtend.
Gerelateerd: Zoveel cafeïne bevatten de 11 populairste pre-workouts
Cafeïne is ook verkrijgbaar in pilvorm met vertraagde afgifte, zodat je urenlang scherp blijft. Wees wel alert dat je ruim 6 uur voor het slapen geen cafeïne meer binnenkrijgt, om hiermee goede nachtrust te garanderen.
Dosis: maximaal 400 mg cafeïne per dag.
4. Vitamine B12
Niet alleen als vegetariër kun je een vitamine B12-tekort opbouwen. Ook mensen die wel vlees binnenkrijgen, moeten hiervoor waken. Ongeveer 5-10% van de Nederlandse bevolking heeft een vitamine B12-tekort. Een tekort aan B12 zorgt ervoor dat de hersenen en het centraal zenuwstelsel niet optimaal kunnen functioneren – met onder andere vermoeidheid en geheugenverlies ten gevolge.
Onderzoek toont aan dat het merendeel van de proefpersonen die 2500 – 5000 mg vitamine B12 binnenkregen, binnen 2 á 3 weken een toename in energie en uithoudingsvermogen opmerkten. Dat is een relatief hoge dosis, maar ook met minder kun je het verschil al merken.
Dosis: 2.4 mcg (microgram) per dag.
5. Glutamine
Je cellen gebruiken glutamine om het lichaam van energie te voorzien. Met name de hersenen en het immunsysteem zijn hiervan afhankelijk. Maar liefst 50 procent van de glutamine in het lichaam gaat rechtstreeks naar de bevoorrading van je energie. Je kun je voorstellen dat een tekort aan glutamine ook een tekort aan energie kan betekenen, doordat de cellen niet optimaal hun werk kunnen doen. Mocht je daarom kampen met een energietekort, dan zou glutamine-supplementie wellicht uitkomst kunnen bieden.
Dosis: 5 gram glutamine per dag.
