De kers op deze ellendige taart: je hebt vast gemerkt dat je broeken wat strakker zijn gaan zitten. Yep: het is allemaal de schuld van de winter. Hieronder lees je waarom je nou precies dikker wordt door het koude weer – én wat je daartegen kunt doen.
Je wordt dikker omdat: je de buitenlucht vermijdt
De temperatuur daalt minstens zo hard als je motivatie om te bewegen, zegt bewegingsonderzoeker John Raglin van de Indiana University Blomington’s School of Public Health. Zodra je thuiskomt van je werkt, is de kou weer in moeten om naar de gym te gaan het laatste wat je wilt.
De kans is dus groot dat je minder vaak sport dan je in de warmere maanden doet. En zelfs wanneer je wel geregeld staat te beulen in de gym, ben je waarschijnlijk vaker binnen te vinden in de koude maanden. Hoeveel wandelingen in het park maak je in de winter versus in de zomer? Juist, dat bedoelen we. Je zakt het liefst op je bank neer met een zak chips en Netflix.
En daar hebben we direct het tweede probleem: doordat je meer tijd doorbrengt voor een beeldscherm, is de kans groter dat je gaat snacken. Portugees onderzoek laat zien dat meer dan 120 minuten televisiekijken per dag gelijk stond aan het eten van meer vet eten en minder groente en fruit.
Tip: ga naar buiten. Sluit een deal met een maat, zodat je er elke dag even op uit gaat. Wandel een stukje tijdens je lunch, veeg elkaars oprijlaan schoon of trotseer samen de kou tijdens een hardloopsessie.
Je wordt dikker omdat: je geen 'feesteten' kunt weerstaan
Sinterklaas, Kerst, Oud en Nieuw, nieuwjaarsborrels op je werk/ met je familie… Allemaal momenten waarop tafels volop gevuld worden met onweerstaanbare lekkernijen. En ook al ben je de hele week goed bezig (je sport, eet netjes) kun je het volkomen verbrassen door jezelf in het weekend te laten gaan.
Daar zit het probleem: je calorie-inname moet stabiel blijven gedurende de week, wil je op gewicht blijven (of afvallen). Jezelf telkens weer wat gunnen kan flink wat roet in je dieet gooien.
Daarbij komt nog eens dat mensen geneigd zijn meer te eten wanneer ze omgeven zijn door een grote groep mensen. Weet je dat je een vreetfestijn gaat visiteren? Bereid je dan goed voor. Eet van tevoren iets waar je lang vol door zit. Vezels zijn belangrijk (fruit, groenten, eiwitten). Hierdoor zal je je niet aan het eind van de avond op het toetjesbuffet storten.
Je wordt dikker omdat: je behoefte hebt aan comfortfood
De winter is niet alleen deprimerend, het zet ook je stressniveau in de lift. Niet zo gek wanneer je telkens te laat komt door bevroren ramen, file’s, niet-rijdende treinen en hoge eindejaar afrekeningen.
Niet zo gek dus dat je trek krijgt in comfort food. Volgens onderzoekers van de University of Florida kan zout het aantal stresshormonen in de hersenen (zoals cortisol) flink de kop in drukken. Daarbij heeft suiker een positief effect op je gelukshormonen. Je hersenen weten dit maar al te goed, dus bij stress ben jij al snel geneigd om je richting de snoepafdeling van de supermarkt te bewegen.
Wat je moet doen? Je mag je af en toe best op comfort food storten, zolang je maar van tevoren met jezelf afspreekt hoeveel je precies mag. Hierdoor voorkom je namelijk dat je jezelf op een later moment niet meer in de hand hebt.
Je wordt dikker omdat: je slechter slaapt
Wanneer je humeur een duikvlucht neemt, slaap je ook slechter. Dat blijkt uit onderzoek van de University of Pittsburgh. Zeker wanneer je last hebt van de winterblues, lig je vaker in bed of op de bank zonder daadwerkelijk te slapen, ontdekten de onderzoekers.
Zelfs wanneer je hier geen last van hebt, heb je waarschijnlijk het gevoel dat je meer moet slapen tijdens de wintermaanden. Gek eigenlijk, want je lichaam heeft die extra slaap niet nodig.
Wanneer je niet genoeg slaapt of te lang op bed blijft liggen, kan je biologische klok in de war raken. Dit is slechts nieuws voor je buikomvang, onderzoekers ontdekten namelijk dat een onregelmatig slaapschema knoeit met het hongerhormoon leptine. Hierdoor heb je tijdens je wakkere uren dus meer trek.
In plaats van dat je weer op de bank ploft en vervolgens nachtenlang naar het plafond ligt te staren, kun je er beter wat vaker op uit trekken. Zorg dat je overdag genoeg beweging krijgt, zodat je ’s nachts moe genoeg bent om te slapen.
