Slechts 34 procent van de jongeren sport voldoende, en 50 procent beweegt voldoende. Wat is het verschil? Om voor eens en voor altijd korte metten te maken met deze onduidelijkheid, heeft het ministerie van VWS zich voorgenomen om andere beweegnormen op te stellen.
Dit is noodzakelijk, omdat het beleid op dit moment te moeilijk is doordat er verschillende normen bestaan: ‘Matig intensief bewegen’ klinkt dan ook nogal vaag. ‘Beide normen zijn nu te veel op sport gericht,’ stelt Hans Savelberg, bewegingswetenschapper aan de Universiteit Maastricht. Als je elke dag een half uur in de sportschool doorbrengt, maar vervolgens de hele dag in de auto of op kantoor zit, voldoe je in principe aan de norm. Toch is dit niet goed voor de gezondheid – dit is te zien aan cholesterol- en insulinemetingen.
Een groep proefpersonen bewoog vier dagen lang vijf uur rustig. Een andere groep sportte vier dagen lang een half uur, maar bracht de rest van de dag zittend door. Groep 1 had duidelijk de beste lichaamswaarden. Hierna liet Savelberg iedereen een uur sporten en daarna zittend de dag doorbrengen, maar ook dit zorgde niet voor verbetering.
Savelberg liet ooit een groep proefpersonen vier dagen lang vijf uur rustig bewegen, en net zoveel dagen een half uur intensief sporten maar verder zitten. De eerste groep had duidelijk de beste lichaamswaarden. Savelberg gooide er nog een schepje bovenop en liet iedereen een uur sporten en daarna zitten, maar dat zorgde niet voor verbetering. ‘Er is steeds meer inzicht dat de huidige norm niet de goede maat is,’ zegt Savelberg. ‘En dat te lang zitten schadelijk is.’
Elk half uur 5 minuten staan of bewegen
Logisch: als je de hele dag op de bank hangt, geef je je lichaam het idee dat het niet actief hoeft te zijn en dingen als de cholesterol ook niet hoeft te beperken. Om deze reden pleit Savelberg voor een zogenaamde ‘slenternorm’. Dit houdt in: elk half uur 5 minuten staan of bewegen. Dit kan al door de trap te nemen in plaats van de lift, een collega geen e-mail sturen maar erheen lopen, etc. Hoe dan ook heeft het totaal geen zin om alle verloren tijd in één keer in de sportschool in te halen – jammer joh.
Marian ter Haar van Kenniscentrum Sport geeft aan dat het heel belangrijk is om na te gaan of de beweging en/of sport die je doet wel leuk is. Meer plezier zorgt namelijk voor betere prestaties.
In het kort:
De Norm Gezond Bewegen:
5 dagen per week 30 minuten matig intensief bewegen (bv. stevig doorwandelen)
55-plussers:
idem, maar iets minder intensief bewegen (bv. rustig wandelen)
Onder de 18:
elke dag minstens 60 minuten, en iets intensiever (bv. skateboarden), waarvan 2 keer gericht op verbetering fitheid
Fitnorm:
3 keer per week 20 minuten intensief bewegen
Combinorm:
Voldoen aan een van de twee andere normen.
Bron: Trouw
Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?
