Hoeveel calorieën mag je eten op een dag? Zo'n 2500 voor mannen, zegt het Voedingscentrum. Te vaag, zeggen wij van Men's Health. De energiebehoefte van een man van 160 centimeter die de hele dag achter de computer zit, is anders dan die van een boom van een kerel die werkt als personal trainer. Gebruik daarom de volgende calculator en bereken jouw caloriebehoefte in rusttoestand.

Zo bereken jij jouw caloriebehoefte

Aan de hand van je gewicht, lengte, leeftijd, geslacht en de hoeveelheid lichaamsbeweging die je per dag krijgt kan je met de volgende formule berekenen hoeveel calorieën jij per dag verbruikt. De zogeheten Harris en Benedict-formules gaan als volgt:

Mannen: 88,362 + (13,397 x gewicht in kilogrammen) + (4,799 x lichaamslengte in centimeters) – (5,677 x leeftijd in jaren) = energieverbruik in rust

Vrouwen: 447,593 + (9,247 x gewicht in kilogrammen) + (3,098 x lengte in centimeters) – (4,330 x leeftijd in jaren) = energieverbruik in rust

En zo bereken jij jouw caloriebehoefte in rusttoestand. Maar let op: ook dit blijft een gemiddelde. Wel geeft het een mooie indicatie van jouw calorieënverbruik als je niet beweegt.

Wil je afvallen? Dan ga je lager zitten in calorieën. Val je alsnog niet af? Dan kan het zijn dat je behoefte toch nog nét wat lager ligt. En wil je bulken? Dan moet je natuurlijk meer calorieën naar binnen werken. De formule geeft een mooie leidraad, maar het belangrijkste is om uit de praktijk te leren wat precies jouw caloriebehoefte is - en wat je ermee doet.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?