Je rookt niet. Je leeft over het algemeen gezond, dus is er niets aan de hand, toch? Niet zo snel. Tegenwoordig lijkt het alsof er elke dag wel een nieuw onderzoek wordt gepresenteerd waaruit blijkt dat iets anders net zo slecht voorje is als roken – of het nu is dat je de hele dag zit of te veel vet eet. Schuilt er een waarheid in deze claims? We checkten een aantal onderzoeken om it te vinden wat onderzoekers eigenlijk bedoelen wanneer ze zeggen dat dingen ‘net zo slecht voor je zijn als sigaretten’, in de meeste gevallen blijken ze niet te liegen. De volgende 5 ongezonde gewoontes stellen je of bloot aan dezelfde schadelijke stoffen die je in sigaretten vindt, of leiden net zo erg tot kanker als roken. Gelukkig zijn het wel makkelijk te fixen aanpassingen aan je dagelijkse bezigheden, dus je kunt rustig gaan slapen.

De hele dag zitten

Zelfs als je regelmatig sport, kan veel zitten voor langere periodes, of het nu aan een bureau of in je auto is, absoluut voor gezondheidsproblemen zorgen. Volgens Alberta Health Services-Cancer Care in Canada, wordt een inactief leven gelinkt aan bijna 160.000 gevallen van borst-, darm-, prostaat-, en longkanker per jaar. Dit zijn meer dan 65% meer mensen die kanker krijgen dan degenen die de ziekte krijgen door roken.

Fix het: Maak er een gewoonte van om regelmatig pauze te nemen op je werk. Maak of koop zelfs een staand werkbureau zodat je niet de hele dag zit. Thuis weersta je de verleiding om lamlendig op de bank te ploffen. Maak een korte wandeling en ga een blokje om, maak schoon of plan een sportsessie met je partner.

Te veel kaas en vlees eten

Dierlijke eiwitten zijn rijk aan IGF-1, een hormoon dat de groei van kankercellen kan bevorderen. En een onderzoek van de University of Southern California publiceerde onlangs een onderzoek dat heeft ontdekt dat mensen die veel dierlijke eiwitten consumeren, vier keer meer kans hebben op dood door kanker – en dat pas op middelbare leeftijd – dan mensen die weinig dierlijke eiwitten consumeren. Het dodenaantal is vergelijkbaar met het dodenaantal door roken.

Fix het: Vervang een aantal dierlijke eiwitbronnen met vegetarische eiwitbronnen. Hetzelfde onderzoek ontdekte dat diëten gebaseerd op plantaardige eiwitten, zoals bonen, niet hetzelfde effect hebben op het aantal doden door kanker. Over het algemeen zouden volwassenen van middelbare leeftijg 0,8 gram eiwitten voor elke kilo lichaamsgewicht moeten eten – op dagelijkse basis. Het onderzoek toont interessant genoeg aan dat wanneer je de 65 eenmaal bent gepasseerd, veel dierlijke eiwitten eten niet meer schadelijk is, omdat de aanmaak van IGF-1 in je lichaam een stuk minder snel begint te worden.

Koken op natuurlijk gas

Als je kookt op een gasstel, krijg je een extra dosis carbonmonoxide, stikstofdioxide en formaldehyde binnen – elke keer wanneer je een maaltijd bereidt. Diezelfde drie vervuilende stoffen zitten in tweedehands sigarettenrook, en een onderzoek uit december 2013, in Environmental Health Perspectives, toont aan dat alle drie de stoffen voorkomen in gasstellen waar je thuis op kookt.

Fix het: Zet je afzuigkap altijd aan wanneer je je gasoven of gasstel gebruikt, hierdoor kan de luchtvervuiling in je huis met 60 tot 90 procent afnemen, zelfs als je afzuigkap weinig lijkt te doen.

Met de verkeerde olie koken

Zelfs als je een elektrisch fornuis hebt, ben je niet immuun voor het vervuilende effect van koken. Onderzoeken naar restaurants en hotelkeukens hebben aangetoond dat koken op hoog vuur met soja-olie of bak- en braadolie (normaal gesproken ‘plantaardig’ genoemd) zorgt voor de vrijmaking van aldehydes en polycyclische aromatische koolwaterstoffen. Dit zijn samenstellingen die in sigarettenrook worden gevonden en worden gelinkt aan keelontstekingen.

Fix het: Kies de juiste olie om in te koken. Olijfolie is bijvoorbeeld niet goed om mee te frituren of om op hoog vuur te bakken, maar wel goed voor lagere temperaturen of in saladedressings. Avocado-olie is daarentegen wel goed om mee op hoog vuur te koken. Lees over het kookpunt van olieën om te zorgen dat je de juiste koopt – en vergeet wederom de afzuigkap niet aan te zetten.

Niet genoeg slaap krijgen

Dit gaat je chagrijnig maken: chronisch slaaptekort zorgt voor een hoge bloeddruk, hartaanvallen, beroertes, overgewicht en nog veel meer andere gezondheidsproblemen. Een onderzoek ontdekte zelfs dat als je niet minstens 6 of 7 uur slaap krijgt, dit leidt tot een risico op de dood dat net zo groot is als bij sigarettenrokers. Zelfs wanneer de kwaliteit van je slaap slecht of gefragmenteerd is – wanneer je niet volledig wakker wordt, maar de cyclus van lichte tot diepe slaap wordt onderbroken – kan dit de groei van tumoren versnellen.

Fix het: Ga er niet vanuit dat moe zijn normaal is. Als je het gevoel hebt dat je regelmatig niet aan voldoende slaap komt, praat dan met een professional op het gebied van gezondheid om erachter te komen of je geen last hebt van slaapapneu of een ander slaapprobleem.