Je tijd in de sportschool is kostbaar, dus beter maak je er zo efficiënt mogelijk gebruik van. Hieronder vind je zeven tips waarmee je je routine korter en beter maakt.
Tip 1: Kom met een plan
Je moet van tevoren weten wat je gaat doen: warming-up, oefeningen, aantal herhalingen en met welk gewicht je de hele bups gaat uitvoeren.
Tip 2: Doe supersets
Een superset is een aaneenschakeling van oefeningen die je normaal gesproken los van elkaar zou doen. Door een superset te doen bespaar je tijd en train je efficiënter.
Bij een normale set zou je bijvoorbeeld 10 squats doen, dan 2 minuten rusten en vervolgens weer 10 squats. Met een superset begin je met 10 squats en ga je dan direct door naar een ander lichaamsdeel. Terwijl je benen uitrusten belast je dan bijvoorbeeld je armen, zodat je niet stil blijft staan.
Deze full-body superset is zeker het proberen waard. Rust niet langer dan 40 seconden tussen de oefeningen in.
1. Goblet Squat
3. Chin Ups
4. Standing Anti-Rotational Press
Tip 3: Doe minder
Een vergissing die veel beginners maken: als iemand zijn borst wil trainen, dan doet hij dat met een barbell bench press, decline bench press, incline bench press, dumbbell chest flyes en push-ups. Als je geen ervaren sporter bent, maak je je spieren hiermee kapot. Efficiënter train je door één of twee oefeningen te kiezen en met meer gewicht te trainen. Keer na keer pak je telkens een zwaarder gewicht. Vooruitgang gegarandeerd.
Tip 4: Zet je telefoon uit
Je kunt ook nog na afloop van je training je spieren flexen en op je Stories zetten.
Tip 5: Stel jezelf een tijdslimiet
Wees eerlijk: als je maar tien minuten hebt om iets te doen, ben je sowieso binnen die tien minuten klaar. Hetzelfde geldt in de sportschool. Zet een timer en dwing jezelf een race tegen de klok te houden. Maak je huidige set af wanneer de timer gaat en ga met een goed gevoel naar huis.
Tip 6: Ken je alternatieven
Krachthonk te dichtbevolkt? Alle crosstrainers bezet? Weet wat je kunt doen ter vervanging van bepaalde oefeningen. Overleg met een trainer en zorg dat je altijd voorzien bent van oefeningen waarmee je je tijd efficiënt kunt invullen.
