Raak je kerstkilo's snel kwijt

Fitness

Met dit circuit ben je zo weer back on track. 

Volgens een publicatie in de New England Journal of Medicine worden mensen tijdens de kerstperiode gemiddeld 700 gram zwaarder. 'Als je er niks aan doet, raak je dat extra gewicht niet meer kwijt,' zegt onderzoeksauteur Jack Yanovski. Als je drie keer per week tijdens een trainingssessie 468 kilocalorieën verbrandt, kun je in een maand tijd je winterkilo's kwijtraken. Bewegingswetenschappers Ross Sherman van Grand Valley State University ontwierp het circuit waarmee je precies genoeg kilocalorieën verbrandt om je lichaam in z'n oude glorie te herstellen. Herhaal het volgende circuit tijdens je workout twee keer. Je traint drie keer per week met dit schema. Tussen de workouts neem je een dag rust of volg je een ander circuit voor de afwisseling. 

Rennen en fietsen zijn prima bijgerechten, maar hieronder lees je waarom ze nooit je hoofdgerecht moeten worden.
De 42-jarige Ramses Jedeloo siert binnenkort onze cover. Als CEO van The Bootcamp Club was hij al goed op weg, maar toch realiseerde hij zich dat hij nog flink even een tandje moest bijzetten. Zo ging het ‘m af.
Download deze gratis hulpjes voor extra resultaat en goed inzicht in je voortgang.
Hardloopcoach Klaas Boomsma geeft toe dat het niet altijd gemakkelijk is om te trainen voor een marathon - zeker niet wanneer je de nodige verplichtingen hebt.