In de afgelopen 5 tot 10 jaar vond er een grote shift plaats op het gebied van compound-oefeningen (een oefening die twee of meer verschillende ledematen behoeft), wat fantastisch is. Dat betekent alleen niet dat er geen plek voor geïsoleerde oefeningen in je trainingsschema bestaat.
Deze filosofie vertelt Chief Brabon, MH Fitness Director aan zijn klanten wanneer hij de DARC workout uitlegt. DARC (Dynamic aerobic resistance conditioning) is een systeem waarin je krachttraining met high intensity cardio oefeningen combineert.
Het resultaat is dat je zowel een spiergroep laat werken als je lichaamsvet aanspreekt (om te verbranden, dus) – en dat allemaal in die ene keiharde superset. Als je op zoek bent naar een methode om slanke spieren op te bouwen terwijl je je lichaamsvet vermindert, is er geen betere methode dan deze.
Als je bijvoorbeeld iemand een chest workout laat doen, zou Brabon beginnen met een compound oefening zoals een dumbbell press en vervolgens direct doorgaan met een isolation oefening waarbij hij een apparaat zoals de Pec Deck gebruikt. Dit alles vóór hij je 3-4 sessies van een HIIT-oefening voor je onderlichaam laat doen.
De reden dat hij dit doet is omdat dan zowel je triceps als je deltaspieren een stuk sneller vermoeid raken dan je borstspieren (wat veel sterkere spieren zijn). Om te zorgen dat de borstspieren ook worden gepushed tot tijdelijk spierfalen, verander ik zodra de armen en schouders falen direct van oefening, en dan eentje die die spieren er een stuk minder bij betrekt.
Probeer deze DARC-techniek om meer body te krijgen in je bovenlijf.
SET 1 (3 rondes)
▪️ Dumbbell Bench Press x 10
▪️ Pec Deck x 10
▪️ Switch Lunges x 3 sets van 30 sec. werk met 15 sec. rust
SET 2 (3 rondes)
▪️ Incline Bench Press x 10
▪️ Supine Cable Pull-overs x 10
▪️ Squat Jumps x 3 sets van 30 sec. werk met 15 sec rust
