Laat pijn verdwijnen met de foamroller

Rol je hamstrings

Lossere hamstrings helpen niet alleen rugpijn te verhelpen. Ze helpen je ook bij je sportprestaties.

Wat te doen: Ga op een foam roller zitten met je benen gestrekt, en ondersteun jezelf door je handen achter je op de vloer neer te zetten. Positioneer jezelf zo dat de foamroller onder je hamstrings zit. Rol voorzichtig van voren naar achteren, vanaf het begin van je gluten tot iets boven je knieholte. Doe dit 30 seconden. Door je voeten naar binnen en buiten de draaien pak je je hamstrings vanuit alle hoeken aan. Je kan de druk verhogen door een been op de ander te leggen tijdens het rollen.

Rol je iliotibiale band

Deze spier loopt aan de buitenkant van je been, en kan overbelast raken als je geregeld grote afstanden rent of loopt. Zeker de trap is een uitdaging als je last hebt van je iliotibiale band.

Wat te doen: Lig op je zij en schuif de foamroller onder je dij. Kruis een voet over de ander en leg deze op de vloer. Rol 30 seconden heen en weer, van de onderkant van je heup tot net boven je knie. Om druk te verhogen, kan je het gekruiste been op het andere been leggen.

Rol je quadriceps

Gespannen quadriceps kunnen trekken aan je pattelaire pezen, wat zorgt voor pijn rondom de knieschijven.

Wat te doen: Om je knieën gezond en losjes te houden, ga je op je buik liggen met de roller onder je bovenbenen. Houd je lichaam recht en rol jezelf 30 seconden van voren naar achteren, van je heup tot halverwege je bovenbenen. Buig je knieën om de druk te verhogen.

Rol je thoracale wervelkolom

Grote borstspieren, slappe rugspieren en de hele dag zitten zijn alle drie factoren die ervoor kunnen zorgen dat je pijn hebt van je nek tot je onderrug.
Wat te doen: Lig op je rug en plaats de foamroller onder je bovenrug, net iets boven je schouderbladen. Je voeten en rug moeten contact maken met de vloer, en je handen plaats je achter je hoofd. Span je buikspieren aan en rol 30 seconden van je bovenrug tot het midden van je rug (niet je onderrug).