01 Dumbbell Thruster / 12 herh
Pak die pikstart mee. Leg een dumbbell op elke schouder en squat tot driekwart diepte (A). Kom rechtop en duw de gewichten boven je hoofd (B). Pas wel op de lampen.
02 Sit-up High Reach / 10 herh
Je buikspieren houden je lichaam recht tijdens het lopen. Om ze nog harder aan te pakken, ga je liggen met opgetrokken knieën en je armen recht omhoog (A). Doe een sit-up en houd je armen gestrekt en recht omhoog (B).
03 4x10m Hose Carry / 20 herh
Gebruik de hele zaal om jezelf uit te putten. Dit is hoe je het volhoudt: maak jezelf lang en span je buikspieren aan (A). Loop 10 meter, keer om en loop terug (B). Wissel van schouder na de eerste 10 herhalingen.
04 Box Jump / 30 herh
Als laatste maak je een kniebuiging voor een plateau op heuphoogte en spring je erop (A). Gebruik je armen voor het momentum (B). Hup er weer af. Herhaal dit circuit nog 4 keer. Geniet van je ‘runner’s high’ onder de douche en laat het hardlopen voor wat het is.
