Dit zegt Rolf Sanchez tegen mensen die beweren dat hij aan Ozempic zat

De fysieke transformatie van Rolf Sanchez bleef niet onopgemerkt. Tijdens zijn traject richting de cover van Men’s Health kreeg de zanger zelfs de vraag of hij Ozempic gebruikte. Zijn antwoord: nee. Hij veranderde zijn voeding, trainde vijf tot zes keer per week en hield dat maandenlang vol.

‘Er waren zelfs mensen die vroegen of ik Ozempic gebruikte’, vertelt Rolf. ‘Nee, ik heb gewoon mijn voeding aangepast en vijf tot zes keer per week getraind.’

Opvallend genoeg zegt Rolf dat hij in het begin vooral moest wennen aan zijn nieuwe manier van eten. Niet omdat hij constant honger had, maar juist omdat die honger grotendeels verdween dankzij het perfect uitgebalanceerde dieet.

Van snacken naar structuur

Voor zijn traject at Sanchez naar eigen zeggen vooral wat hij lekker vond. Hij was sportief, voetbalde, speelde padel en deed twee keer per week HYROX, maar zijn voeding sloot daar niet altijd op aan. Zijn grootste zwakte waren bevroren frambozen met chocolade van Albert Heijn. ‘Ik kon zonder moeite drie bakken achter elkaar leegeten. Dan stond ik na het trainen voor de spiegel en dacht ik: waarom val ik eigenlijk niet af? Nou, daarom dus, haha.’

Tijdens zijn traject veranderde dat. Zijn maaltijden werden onderdeel van zijn trainingsplan en hij ging voeding anders bekijken. ‘Ik zag eten niet langer als iets waar ik zin in had. Ik zag het als brandstof.’ Die verandering in mindset hielp hem om zijn voedingsschema vol te houden.

Waarom een dieet makkelijker wordt met een plan

Een van de grootste uitdagingen bij afvallen is niet weten wat je moet eten, maar steeds opnieuw beslissingen moeten nemen. Wat eet je als je honger hebt? Bestel je na een lange werkdag toch wat ongezonds? En wat doe je als je vrienden uit eten gaan?

Door vooraf structuur aan te brengen, verdwijnen veel van die beslismomenten. Rolf wist waarom bepaalde voedingsmiddelen en hoeveelheden op zijn schema stonden. Daardoor hoefde hij minder vaak te onderhandelen met zichzelf. ‘Ik dacht niet meer: ik heb zin in een Twix. Ik dacht: waarom staat hier precies honderd gram rijst? O ja, omdat mijn lichaam dat nu nodig heeft.’ Zijn omgeving veranderde automatisch mee. Hij haalde geen chips of koek meer in huis en zijn vriendin ging uiteindelijk mee in een fittere leefstijl.

Opvallend is dat Rolf juist minder behoefte kreeg om te snacken. ‘Ik had eigenlijk nooit meer honger’, zegt hij. ‘Ik appte Jasper zelfs of ik maaltijd vijf en zes wel écht moest eten.’ Dat betekent niet dat iedereen hetzelfde voedingsschema moet volgen. Hoeveel iemand moet eten, hangt onder meer af van lichaamsgewicht, activiteit, trainingsdoel en persoonlijke voorkeuren. Zo koos Rolf tijdens het traject bovendien zoveel mogelijk voor onbewerkte producten en wilde zijn voeding dicht bij de bron houden.

Geen Ozempic, wel consistentie

Dat mensen een snelle transformatie automatisch koppelen aan medicatie, vond Rolf vooral grappig. ‘Laatst zag ik foto's van mezelf van nog geen half jaar geleden. Toen dacht ik echt: wow, had ik zo'n vol gezicht? Dat had ik helemaal niet door.’ De belangrijkste verandering was volgens hem niet één wondermiddel, maar maandenlang dezelfde basisprincipes toepassen: gericht trainen, zijn voeding aanpassen en consistent blijven.

Want een fit lichaam bouw je doorgaans niet met één perfecte maaltijd of één zware workout. Het zijn de keuzes die je weken en maanden achter elkaar blijft maken die uiteindelijk zichtbaar worden.

Lees het exclusieve interview met Rolf Sanchez in de gloednieuwe Men's Health. Nu in de online shop en in de winkels.

Vanaf nu als eerste de nieuwste Men's Health lezen? Kies voor een abonnement met korting!

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.