Rolf Sanchez liet ego los in de gym: ‘Het draait niet om hoeveel gewicht je tilt'

Rolf Sanchez trainde voor zijn Men’s Health-cover niet alleen zijn lichaam, maar veranderde ook zijn manier van trainen. Waar hij in het begin vooral keek naar hoeveel gewicht anderen in de sportschool verplaatsten, ontdekte hij dat zwaar trainen niet automatisch beter trainen betekent.

‘In het begin keek ik vooral naar hoeveel gewicht iemand tilde’, vertelt Sanchez. ‘Ik dacht: als ik maar twaalf kilo pak, wat zullen mensen daarvan vinden?’ Die gedachte veranderde toen hij tijdens zijn traject iets begon op te vallen. De mannen met de fysieken waar hij naar keek, waren lang niet altijd degenen die de zwaarste dumbbells uit het rek pakten.

‘Ik zag dat gasten met de beste fysieken juist heel gecontroleerd en soms met relatief lichte gewichten trainden. Toen viel dat kwartje: het draait niet om het gewicht, maar om de uitvoering.’

Meer gewicht is niet altijd meer spier

Voor veel mannen in de sportschool voelt het verhogen van het gewicht als hét bewijs dat ze vooruitgaan. Meer kilo's op de stang betekent immers progressie. Toch is het gewicht dat je gebruikt slechts één onderdeel van een goede krachttraining.

Een oefening met minder gewicht kan juist effectiever zijn wanneer je daarmee een grotere bewegingsuitslag, betere controle en voldoende inspanning bereikt. Zeker bij oefeningen waarbij techniek een grote rol speelt, kan het najagen van steeds zwaardere gewichten ervoor zorgen dat je de uitvoering gaat aanpassen om het gewicht maar omhoog te krijgen.

Denk bijvoorbeeld aan een biceps curl. Wanneer je een gewicht eigenlijk niet meer gecontroleerd kunt bewegen, ga je al snel je lichaam gebruiken om het gewicht omhoog te krijgen. Je kunt dan misschien meer kilo's verplaatsen, maar je maakt de oefening daarmee niet automatisch beter. Voor Rolf betekende het loslaten van zijn ego dat hij anders naar zijn trainingen ging kijken. ‘Dat ik mijn ego in de gym heb losgelaten, is misschien wel de grootste winst.’

‘Vanaf dat moment werd trainen alleen maar leuker’, zegt hij. ‘Het draait niet om het gewicht, maar om de uitvoering.’ Onder begeleiding van coach Jasper Schmitz verschoof zijn focus naar gecontroleerd trainen en het daadwerkelijk voelen van de spier die hij wilde aanspreken. Zijn borst was daarbij een belangrijk aandachtspunt. ‘Jasper zag dat meteen toen hij mijn foto's bekeek. Daar hebben we veel op gefocust en dat zie je ook terug.’

Zijn favoriete oefeningen werden uiteindelijk de hammer curl en de incline bench press in de Smith-machine.

Lees het exclusieve interview met Rolf Sanchez in de gloednieuwe Men's Health. Nu in de online shop en in de winkels.

Vanaf nu als eerste de nieuwste Men's Health lezen? Kies voor een abonnement met korting!

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.