Doe dit niet! De 5 slechtste oefeningen in de sportschool

Niet elke oefening in de gym is een goed idee. Ook al ziet het er indrukwekkend uit of wordt het massaal gedaan door influencers, sommige machines kun je beter een keer overslaan. De Amerikaanse Youtuber, fysiotherapeut en personal trainer Jeff Cavaliere zet vijf oefeningen op de zwarte lijst. Waarom? Omdat ze je blessurekans verhogen, je spieren op de verkeerde manier belasten of simpelweg weinig resultaat opleveren. Hier zijn zijn grootste no-go’s.

Lying Hamstring Curl

Een killer voor je onderrug, als je te hard van stapel loopt. Geef je lichaam de tijd om te wennen aan een oefening als deze en bouw het gewicht langzaam op. Op het eerste gezicht lijkt dit een prima oefening om je hamstrings aan te pakken. Maar volgens Cavaliere is deze machine berucht bij fysiotherapeuten. Waarom? Omdat het veel te makkelijk is om verkeerd uit te voeren. Zodra je zwaarder gaat trainen, trek je automatisch met je onderrug, en die hoort daar niet de kracht over te nemen. Met rugklachten als gevolg. Wil je je hamstrings veilig trainen? Kies dan voor de trap bar deadlift, hip hinges of zittende hamstring curls: functioneel, effectief en 'rugvriendelijk'.

Hip Abduction

Eén van de grootste Instagram-hypes. Onterecht, volgens de Amerikaan. De is mateloos populair bij influencers, maar in realiteit snijdt deze oefening weinig hout. Volgens hem doen veel mannen deze oefening verkeerd. Niet alleen omdat je vaak fout zit, letterlijk, maar ook omdat je deze bewegingen eigenlijk staand zou moeten doen. Dan benut je een grotere bewegingsuitslag en train je je heupspieren veel functioneler. Als je de billen meer aan wilt spreken kun je ook gewoon naar voren leunen in deze machine.

Side Lateral Raise machine

Niet elke gym heeft deze waardeloze machine, maar als je de zijwaartse schoudermachine tegenkomt: laat 'm de volgende keer voor wat het is. We hebben het hier over de machine waar je handvaten moet gebruiken om je armen schuin omhoog te tillen. Deze machine blokkeert je handen in één positie, waardoor je je schouders onnatuurlijk laat bewegen. En dat is zonde.

Lateral raise machine is niet altijd slecht

Verwar de bovenstaande machine niet de lateral raise push. Ook bestaan er namelijk lateral raise machines met een duwpunt op de elleboog. Deze zijn juist heel goed en geven je handen wel de vrijheid om te roteren.

Dumbbell lateral raise is altijd een goed idee

De dumbbell lateral raise is een ideale oefening voor je schouders, mits je hem goed uitvoert. Je armen moeten de vrijheid hebben om iets te roteren, zodat je je delts maximaal aanspreekt en je spieren op de juiste manier belast.

Preacher Curl

Deze ziet er natuurlijk waanzinnig krachtig uit. Maar stiekem is deze curl gevaarlijk voor je biceps, als je hem niet goed uitvoert. Geef jezelf ook de tijd om te wennen aan deze oefening. Het gevaar zit hem in de overschatting.

Waar moet ik dan op letten?

Begin niet te zwaar en begin niet te lomp aan deze oefening. Als je een oefening als deze fatsoenlijk opbouwt en je lichaam zich aanpast is het vrijwel nooit gevaarlijk. De oefening kan gevaarlijk zijn door de geïsoleerde positie. Er ligt er veel neerwaartse kracht op je elleboog en pees, precies wanneer je arm het zwakst is en de druk het grootst. Dat vergroot de kans op een spierscheur, zeker als je te zwaar traint of de vorm verliest.

Standing preacher curl

Wil je alsnog die pomp in je biceps? Kies dan voor een standing preacher curl met de arm ondersteund. Meer controle en balans, minder risico op blessures.

Chest Fly machine

Chest flyes zijn top voor het oprekken en activeren van je borstspieren, maar alleen als je de armen volledig kunt strekken. En precies daar gaat het fout bij deze machinevariant. Zeker niet iedere gym beschikt over deze machine, maar als je hem tegenkomt, loop er dan met een grote boog omheen. Deze machine houdt je armen tegen op een bepaald punt, waardoor je nooit dat diepe rekgevoel bereikt. Met dumbbells bepaal je zelf het bereik en hou je de spanning puur op je borst. Deze machine kan wel werken voor de kleinere mannen onder ons. Zij zullen de stop van de machine niet tegenkomen. Dus, als je wat groter van stuk bent, sla deze dan over en doe 'gewoon' de dumbbell flyes.

Bekijk hier de tips in de YouTube-video van PT Jeff Cavaliere