10 minuten. 2 oefeningen. 1 barbell.

Zwaarste workout die je gaat doen: 10 minuten hel – 100 procent resultaat

6 november om 11:00

Leroy van den Berg

Hoofdredacteur

Heb je weinig tijd, maar ben je wél voorzien van een flinke portie doorzettingsvermogen? Dan is The Hundreds jouw nieuwe go-to training. Deze brute combinatie van een deadlift en burpees bouwt spiermassa, uithoudingsvermogen én karakter. Het principe is simpel, de uitvoering allesbehalve.

Zo werkt het

Na een stevige warming-up, laad je een barbell met 100 kilo en zet je een timer op tien minuten.

Elke minuut doe je:

10 deadlifts
10 burpees over de stang

De rest van die minuut is je rust (als je tijd over hebt...). Aan het begin van de volgende minuut start je opnieuw. Tien ronden, tien minuten, honderd herhalingen van elk oefening. In totaal til je letterlijk duizend kilo op in tien minuten.

Te heftig? Zo pas je ’m aan

Laat je niet afschrikken: deze training is pittig, maar ook schaalbaar. Gebruik een gewicht waarmee je ongeveer 20 herhalingen kunt doen, of verlaag het aantal burpees als dát je bottleneck is. Het doel is niet om te overleven, maar om sterker te worden - zowel fysiek én mentaal. Bouw dus rustig op naar de volledige “hundred”.

Zo voer je de oefeningen uit

Deadlift

Zet je voeten op schouderbreedte en buig vanuit je heupen naar de stang.
Houd je rug recht, heupen laag en span je hele lichaam aan.
Duw de grond van je af en kom krachtig omhoog. Gebruik je armen niet om te trekken.
Let erop dat je onderrug niet bol trekt.

Uitvoering deadlift

Burpee over bar

Met de barbell voor je: zak naar beneden, plaats je handen tussen je voeten en spring naar achteren in een push-uppositie.
Laat je borst de grond raken, spring weer omhoog en spring over de stang heen.
Land, adem diep in en ga direct door met de volgende herhaling.
De halter zorgt ervoor dat je sprongen consequent hoog blijven.

Uitvoering burpee over bar

Waarom, in vredesnaam?

Tien minuten klinkt kort. Maar The Hundreds vraagt álles van je. Na afloop lig je uitgeput op de grond, maar óók voldaan.Je bouwt kracht, conditie en iets wat niet in cijfers te meten is: karakter.

Bron: Men's Health UK