Griep? Zorg dat je zo veel extra water binnenkrijgt

Griepje? Dan heeft je lichaam meer vocht nodig dan normaal. Maar hoeveel extra water moet je eigenlijk drinken bij griep of koorts — en wanneer is het te veel?

Het zal geen verrassing meer voor je zijn dat dagelijks genoeg water drinken heel belangrijk is. Hydrateren is van belang voor het optimaal functioneren van je lichaam. Je hersenen bestaan bijvoorbeeld voor het grootste deel uit water. Wanneer je niet genoeg water drinkt gaan ook je mentale functies achteruit. En voor sportieve gasten zoals jij, is genoeg water drinken al helemaal van groot belang. Ook spieren zijn voornamelijk gevuld met water. Dat water helpt onder andere om voedingsstoffen en afvalstoffen in of uit je spieren te krijgen. Hierdoor blijven je spieren goed functioneren, groeien en herstellen.

Water drinken is extra belangrijk als je griep hebt

Wanneer je een griepje hebt, is water drinken nóg belangrijker. Als je ziek bent, eet en drink je over het algemeen wat minder, waardoor je direct minder vocht binnenkrijgt. Terwijl je nieren juist nu voldoende water nodig hebben om afvalstoffen uit je lijf te vissen. Daarnaast kan sneller ademen, bijvoorbeeld doordat je kortademig bent van een verstopte neus, ervoor zorgen dat je onopgemerkt meer vocht verliest. Extra zweten door koorts zorgt al helemaal voor veel vochtverlies.

Tekenen dat je te weinig vocht binnenkrijgt

Hoeveel water je moet drinken wanneer je ziek bent, is van veel factoren afhankelijk. Let dus goed op de tekenen van je lijf. Dorstgevoel is uiteraard een indicatie van een tekort aan vocht. Maar ook de kleur van je urine is belangrijk. Mik op een lichtgeel kleurtje als van citroensap. Is het donkerder, drink dan meer. Is het lichter, dan kan je wat minder drinken. Andere symptomen van uitdroging zijn:

• Droge mond
• (Veel) minder plassen dan normaal
• Spierkrampen of spierzwakte
• Duizeligheid
• Snelle(re) hartslag

Veel van deze symptomen komen ook vaak voor wanneer je griep hebt. Ga er dus niet zomaar vanuit dat je te weinig water drinkt, en ga zeker niet ineens liters extra drinken. Te veel water drinken kan namelijk leiden tot watervergiftiging. Je kunt aan de kleur van je urine zien hoe goed gehydrateerd je bent. Hoe donkerder, hoe slechter. Mik op een lichtgeel kleurtje vergelijkbaar met citroensap.

Zo veel water moet je extra drinken als je ziek bent

Om je toch nog iets handigs mee te geven, geven we je een inschatting hoeveel éxtra water je zou moeten drinken. Ga daarbij dus als eerst uit van je normale waterbehoefte per dag.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.