Zoveel water moet je extra drinken per dag bij griep
© Getty Images
Genoeg water drinken is extra belangrijk als je ziek bent. Lees hier hoeveel extra water je moet drinken met griep.
Het zal geen verrassing meer voor je zijn dat dagelijks genoeg water drinken heel belangrijk is. Hydrateren is van belang voor het optimaal functioneren van je lichaam. Je hersenen bestaan bijvoorbeeld voor het grootste deel uit water. Wanneer je niet genoeg water drinkt gaan ook je mentale functies achteruit. En voor sportieve gasten zoals jij is water drinken helemaal van groot belang. Ook spieren zijn voornamelijk gevuld met water. Dat water helpt onder andere om voedingstoffen in, en afvalstoffen uit je spieren te krijgen. Zorgt ervoor dat je spieren goed blijven functioneren, groeien en herstellen
Water drinken is extra belangrijk als je griep hebt
Wanneer je een griepje hebt, is water drinken nóg belangrijker. Als je ziek bent, eet en drink je over het algemeen wat minder, waardoor je dus minder gehydrateerd bent. En je nieren hebben juist nu voldoende water nodig om afvalstoffen uit je lijf te vissen. Daarnaast kan sneller ademen ervoor zorgen dat je onopgemerkt meer vocht verliest. En bij zweten door koorts, verlies je al helemaal veel vocht.
Tekenen dat je te weinig vocht binnenkrijgt
Hoeveel water je moet drinken wanneer je ziek bent is van veel factoren afhankelijk. Let dus goed op de tekenen van je lijf. Dorstgevoel is uiteraard een indicatie van een tekort aan vocht. Maar ook de kleur van je urine is belangrijk. Mik op een lichtgeel kleurtje als van citroensap. Is het donkerder, drink dan meer. Is het lichter, dan kan je wat minder drinken. Andere symptomen van uitdroging zijn:
- Droge mond
- (Veel) minder plassen dan normaal
- Spierkrampen of spierzwakte
- Duizeligheid
- Snelle(re) hartslag.
Veel van deze symptomen komen ook vaak voor wanneer je griep hebt. Ga er dus niet vanuit dat je direct te weinig water drinkt en ga zeker niet ineens liters extra drinken. Te veel water drinken kan namelijk leiden tot watervergiftiging.
Zo veel water moet je extra drinken als je ziek bent
Om je toch nog iets handigs mee te geven, geven we je een kleine inschatting hoeveel éxtra water je zou moeten drinken. Ga daarbij dus als eerst uit van je normale waterbehoefte per dag. Voor de meesten is dit tussen de anderhalf en twee liter per dag.
Ziektebeeld | Extra vocht bovenop je dagelijkse behoefte |
|---|---|
Milde ziekteklachten zoals bij verkoudheid, geen koorts | +250 tot 500 milliliter |
Griep, ademhalingsproblemen en/of (hoge) koorts | +500 tot 1000 milliliter |
Hoge koorts, overgeven en/of diarree | 1000 milliliter of meer en mogelijk ook ORS |