Zoveel sit-ups moet je doen om één oliebol te verbranden

Kun je zorgeloos genieten van kerstsnacks, zolang je het er gewoon weer af sport? Dankzij de MET-score precies in hoeverre je moet compenseren.

In dit overzicht zie je hoeveel calorieën je verbrandt met verschillende vormen van fysieke activiteit. Aangegeven met een MET-score.  Misschien kun je iets minder bezorgd genieten van die oliebol, wanneer je weet hoe snel je ‘m er weer af kunt sporten.

De MET-score: hoelang moet je sporten voor één oliebol?

In een kleine oliebol van zo’n 65 gram zitten volgens Google 157 calorieën. Laten we nog even in acht nemen dat ie net uit het vet komt en er wat poedersuiker op zit. Bovendien, hoog inzetten betekent dat je altijd goed zit. Dus… 250 calorieën?

MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. De score die er aan bepaalde activiteit wordt gegeven, betekent dat deze activiteit x calorieën per uur, per kilogram lichaamsgewicht bevat.

Laten we voor het gemakt even uitgaan van een man van 80 kilogram. Lichaamsgewichtoefeningen als push-ups en sit-ups krijgen een score van 3.5. We kiezen nogmaals voor zekerheid. Push-ups zijn natuurlijk intensiever dan sit-ups. Dus laten we zeggen: 3.

Een man van 80 kilo moet dus een uur lang sit-ups doen om 240 calorieën te verbranden. 3 tot 5 seconden per sit-up, de latere vertraging meegerekend? Minimaal 700 sit-ups. Dat zijn een hoop sit-ups voor een paar happen genot. Is dat het waard?

Wat dat betreft kun je beter roeien op maximale intensiteit – score van 9. Dan ben je in zo’n 20 minuten klaar. Al ben je wel volledig doordrenkt in het zweet en heb je waarschijnlijk erg veel zin in nog meer oliebollen na zo’n intensieve inspanning.

Moet je eten eraf sporten?

Als je al regelmatig traint, hoef je echt niet een extra oliebol eraf te sporten met sit-ups, roeien of wat dan ook. Wat veel effectiever is: niet te veel oliebollen eten.

En eet je een keer één of twee dagen wat meer calorieën dan normaal? Nou en, met een paar dagen volgens plan eten heb je dat weer rechtgetrokken.

Weet je wat veel ongezonder is dan oliebollen? Je continu druk maken om wat je wel of niet mag eten, sociale gelegenheden mijden – vooral met de feestdagen – omdat je bang bent dat ze je dik maken, en een ongezonde visie op sport en voeding ontwikkelen alsof je genietmoment altijd moet compenseren met extra sporten.

Sport niet om calorieën te verbranden

Regelmatig trainen, zoveel mogelijk volgens plan eten. Deze dingen doe je juist het hele jaar door zodat je tijdens zulke dagen zonder zorgen kunt genieten.

En moet jij nog beginnen met jouw sportieve leefstijl? Dan is dit niet het moment om jezelf te straffen voor de feestdagen. Dan lopen de verhoudingen met een sportief bestaan direct scheef. Zie sport sowieso niet als een manier om calorieën te verbranden, maar om je lijf sterker te maken. Wat extra cardio - dat je misschien niet eens leuk vindt - zet toch niet zoveel zoden aan de dijk als je denkt.

Het is ook geen vrijbrief om ‘nog even’ nergens naar te kijken en alles in zicht te eten. Zie het als een goede oefening om wat discipline te ontwikkelen. Zeg eens ‘nee’ tegen de zoveelste oliebol, maar laat ze niet allemaal staan.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.