Hoeveel push-ups per minuut horen bij jouw leeftijd?

Hoe sterk zijn je armen en borst eigenlijk? Met een simpele test van 60 seconden kom je daar verrassend snel achter. Het aantal push-ups dat je haalt zegt vooral iets over het spieruithoudingsvermogen van je bovenlichaam. Maar hoeveel herhalingen mag je verwachten als je 20, 30, 40 of 50+ bent?

Er bestaan verschillende manieren om push-ups te testen, maar voor een één-minuuttest kun je onderstaande cijfers als handige richtlijn gebruiken. Het gaat hierbij om mannen; de score geeft vooral een beeld van je krachtuithoudingsvermogen in je bovenlichaam en is geen oordeel over je algemene gezondheid.

Eerst even testen

Zoek een vlakke ondergrond en zet een stopwatch op 60 seconden. Ga in een normale push-uphouding staan met je handen ongeveer op schouderbreedte. Houd je lichaam zo recht mogelijk en laat je borst richting de grond zakken. Duw jezelf vervolgens weer omhoog.

Tel alleen herhalingen die je netjes uitvoert. Na één minuut is het aantal volledige push-ups dat je hebt gehaald je score. Probeer tijdens de test een constant tempo te vinden in plaats van de eerste twintig seconden alles te geven.

Hoeveel push-ups is goed voor jouw leeftijd?

Voor mannen kun je ongeveer deze richtlijnen aanhouden:

Deze waarden komen uit een één-minuut-push-uptest die onder meer wordt gebruikt in Amerikaanse fitheidsbeoordelingen. Zie ze vooral als referentie: een score van 29 push-ups is niet opeens slecht omdat je er één tekortkomt voor de categorie ‘uitstekend’. Ook je lichaamsgewicht, trainingservaring en uitvoering hebben invloed op hoeveel herhalingen je kunt maken.

Wat zegt je score?

Push-ups zeggen vooral iets over het spieruithoudingsvermogen van je borst, triceps en schouders. Je rompspieren helpen ondertussen om je lichaam stabiel te houden.

Een goede score betekent dus niet automatisch dat je conditie ook goed is. Iemand kan moeiteloos 40 push-ups doen en toch moeite hebben met een paar kilometer hardlopen. Andersom kan een fanatieke hardloper relatief weinig push-ups halen.

Ook je lichaamsgewicht speelt een rol. Bij iedere push-up verplaats je een deel van je eigen lichaamsgewicht. Twee mensen met een vergelijkbare spierkracht kunnen daardoor toch een andere score halen.

Wat als je niet aan de richtlijn komt?

Daar hoef je niet wakker van te liggen. Zie het vooral als een momentopname en als een makkelijke manier om te kijken waar je staat. Wil je meer push-ups kunnen doen, begin dan met sets die je technisch goed kunt uitvoeren. Lukt een normale push-up nog nauwelijks, zet je handen bijvoorbeeld op een bankje of stevige verhoging. Worden sets van 15 tot 20 herhalingen makkelijk, voeg dan herhalingen toe of maak de oefening zwaarder.

De beste test is uiteindelijk niet of je precies in de categorie voor jouw leeftijd valt, maar of je vooruitgaat. Kun je over een paar weken meer goede push-ups in één minuut maken dan nu? Dan heb je in ieder geval een duidelijke verbetering geboekt.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.