Met deze push-up-test zie je of je een beginner of elitelifter bent

Kan jij meer push-ups dan je sportschoolgenoten? Aan de hand van de standaarden van Strength Level kijken we in welke categorie jouw record valt. Een gemiddelde sporter zou er zo'n 40 achter elkaar moet kunnen.

Een push-up is ene klassieke oefening om je borstspieren te trainen. Ideaal, want je kunt ze overal en wanneer je wil doen. Net als bijvoorbeeld je bankdrukrecord, of je maximale squatgewicht, is het aantal push-ups dat je achter elkaar kunt iets om mee te pronken. Maar hoe scoor jij eigenlijk vergeleken met andere sportschoolgangers? Lees snel verder en zie of jij bij de categorie 'beginners' of 'elite' hoort.

Welke spieren train je met een push-up

Als je ze goed uitvoert is een push-up een compoundoefening, net zoals de deadlift, squat of bankdrukken. Alleen dan met lichaamsgewicht, in plaats van een zware barbell of dumbbells. Zoals je weet trainen compoundoefeningen — in tegenstelling tot isolatie-oefeningen — meerdere spiergroepen tegelijk. Te weten:

• Borstspieren
• Triceps
• Schouders
• Core (om je lijf te stabiliseren)
• Billen (om je lijf te stabiliseren)

Hoeveel push-ups moet je kunnen op basis van lichaamsgewicht?

We baseren ons op cijfers van Strength Level. Op deze site kun je lifts loggen en bijhouden en op basis van al die gegevens maken zij 'krachtstandaarden' die gelden onder lifters. Zo horen beginners (de 'slapste' 5%) met een gemiddeld gewicht tussen de 4 en 19 herhalingen moeten kunnen. Een gevorderd beginner zou alweer sterker moeten zijn dan 20% van de lifters. Bij de absolute elite horen de sporters wiens record bij de beste 5% hoort. Oftewel: je bent sterker dan 95% van de andere sporters. Binnen welke categorie valt jouw push-up record, op basis van je gewicht?

In tegenstelling tot bij andere compoundoefeningen, komt extra (spier)massa je bij een push-up record niet ten goede. Dat zie je vooral bij de meer ervaren sporters. Maar je zou tegelijk kunnen stellen dat 58 push-ups waarbij je 100 kg van de grond duwt, een stuk knapper is dan 69 push-ups achter elkaar met slechts 65 kg.

Zoveel push-ups moet je doen voor spiergroei

Naast trainen voor een indrukwekkend record waarmee je kunt opscheppen, train je push-ups vooral voor esthetische doeleinden. Oftewel: je wil gewoon spiergroei in je borst en triceps bereiken. Dat kan prima, ook als al voorbij de beginnersfase bent, mits je een paar aanpassingen maakt om je training te verzwaren.

Liever op zoek naar een nieuwe uitdaging? Dit volledige trainingsschema helpt je 100 push-ups achter elkaar te doen, ongeacht je huidige record.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.