Hoeveel lunges kun jij? Dit is de benchmark voor jouw leeftijd

Van alle oefeningen met je eigen lichaamsgewicht is de lunge er eentje die je snel op de proef stelt. De beweging lijkt simpel, maar laat al snel zien hoe het zit met je balans, coördinatie, mobiliteit en kracht in je onderlichaam.

Dat maakt de lunge ook een handige test. Of je nu traint voor meer spiermassa, beter wilt presteren in je sport of simpelweg sterk wilt blijven naarmate je ouder wordt: het aantal lunges dat je kunt uitvoeren geeft je een indicatie van je onderlichaamkracht.

Hieronder vind je richtlijnen voor het aantal lunges dat mannen zouden moeten kunnen doen, gebaseerd op leeftijd en lichaamsgewicht.

Hoeveel lunges moet je kunnen doen per leeftijd?

Volgens Strength Level zijn onderstaande aantallen bruikbare richtlijnen. De cijfers zijn gebaseerd op gegevens van 7.724 mannelijke recreatieve krachtsporters.

Zie de cijfers vooral als een richtlijn en niet als een harde norm. Je prestaties hangen namelijk ook af van je trainingservaring, lichaamsbouw, eventuele blessures, mobiliteit en algemene kracht.

© Men's Health

Hoeveel lunges moet je kunnen doen op basis van je lichaamsgewicht?

Strength Level geeft ook richtlijnen op basis van lichaamsgewicht. Ook deze cijfers zijn gebaseerd op dezelfde dataset van 7.724 mannelijke recreatieve krachtsporters.

Het gaat hierbij om lunges met je eigen lichaamsgewicht, dus niet om varianten waarbij je dumbbells of kettlebells gebruikt.

© Men's Health

Haal je de benchmarks niet?

Geen zorgen. Deze cijfers zijn bedoeld als vergelijking, niet als een test die je kunt halen of zakken.

Richt je eerst op een goede uitvoering. Voer iedere lunge gecontroleerd uit, houd je balans en beweeg door een volledige bewegingsuitslag. Zodra lunges met je lichaamsgewicht makkelijk beginnen te voelen, kun je het aantal herhalingen verhogen of overstappen op een zwaardere variant met bijvoorbeeld dumbbells of kettlebells.

Uiteindelijk is consistentie belangrijker dan het exacte aantal herhalingen dat je op één dag haalt. Word je geleidelijk sterker en kun je steeds meer lunges met een goede techniek uitvoeren? Dan ben je goed bezig.

Dit artikel is eerder gepubliceerd door Men's Health UK.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.