4 tips van trainer Jasper om het hele jaar consistent te blijven trainen
© Getty Images
MH-trainer Jasper Schmitz helpt graag sterke lichamen bouwen en beantwoordt al jullie brandende vragen over training, voeding en herstel.
‘Jasper, ik merk dat ik in de winter veel minder gemotiveerd ben dan in de zomer. Heb jij dit ook? En wat kan ik hieraan doen?’
Goede vraag, en eentje die ik elk jaar weer krijg zodra de klok achteruitgaat en de temperatuur daalt. Logisch ook, voor veel mensen is het in de winter een stuk uitdagender om motivatie te vinden. Het is donker als je opstaat, donker als je klaar bent met werk, je dikke truien gaan aan, je zwembroek ligt onder in de kast en opeens voelt alles nét wat minder urgent.
Zelf heb ik er nooit echt last van gehad. Maar dat komt vooral doordat mijn wedstrijddagen, fotoshoots of andere piekmomenten meestal in de winter gepland staan. Dat betekent automatisch: doortrainen en diëten terwijl iedereen aan de kerstkransjes zit. Niet omdat ik dat leuk vind, maar omdat ik weet waar ik het voor doe. Er is een harde deadline, dus ik heb geen ruimte om in te zakken. Maar ik snap het wel heel goed en ik zie het ook vaak bij mijn cliënten. Als er geen concreet doel is, is het veel moeilijker om consistent te blijven. In de winter kun je je letterlijk én figuurlijk verstoppen, en dat maakt het verleidelijk om de teugels te laten vieren.
1. Stel een concreet doel, ook in de winter
Motivatie zonder doel is als een auto zonder navigatie: je komt wel ergens, maar niet waar je écht wilt zijn. In de zomer is het makkelijk, je wilt goed in je vel zitten voor de vakantie of het festival. In de winter verdwijnen die prikkels, dus moet je ze zelf creëren. Plan eens een fotoshoot (ook gewoon thuis!), werk toe naar je eerste chin-up, of focus op een nieuw PR. Een coach die meekijkt, bijstuurt en je motiveert als je het even niet voelt, helpt ook enorm. Dat is voor mij persoonlijk altijd een van de sterkste tools geweest.
2. Houd je fysiek zichtbaar
Dikke wintertruien zijn comfortabel, maar ook verraderlijk. Je kunt je fysiek letterlijk verstoppen. Daarom maak ik ook in de winter wekelijks progressiefoto’s, zelfde licht, dezelfde poses. Niet voor Instagram, maar voor mezelf. Zelfs als de spiegel weinig verschil laat zien, vertellen foto’s het eerlijke verhaal: waar je sterker bent geworden, droger bent of die ene spiergroep nét even beter ontwikkelt. Andere manieren om zichtbaar te blijven: ga af en toe naar de wellness: ontspanning én reality check train af en toe in een tanktop of lichte kleding laat een coach of trainingspartner meten hoe je ervoor staat
3. Zie de winter als investeringsfase
De winter is stiekem de perfecte tijd om te bouwen. Geen stranddruk, geen haast. Je kunt dus rustiger aan doen, meer eten (zonder te overdrijven), spiermassa opbouwen en aan zwakke punten werken. Ik zie het niet als off-season, maar als improvement season. Een tijd om te investeren in de basis, zodat je in het voorjaar met minder moeite een sterkere, drogere versie van jezelf neerzet. De kunst is om:
- de teugels een beetje te laten vieren (niet alles hoeft altijd op honderd procent)
- je vetpercentage onder controle te houden
- bewust ruimte te maken voor herstel en ontspanning
- wél consistent te blijven trainen, eten en slapen
Zo blijf je scherp, gezond en mentaal fris, zonder op te branden.
4. Verander van perspectief, niet van ritme
De grootste fout in de winter? Je hele structuur loslaten. Voor mij werkt de 80-20-regel (en rond de feestdagen 70-30). Je kunt prima wat losser eten zonder dat je compleet ontspoort. Houd het doordeweeks clean en bouw in het weekend wat meer flexibiliteit in, zolang het past bij je weekdoel. En blijf bewust kiezen. Het is ook helemaal oké om even niet in topvorm te zijn, zolang je daar bewust voor kiest.
De winter is geen excuus om te verslappen, maar een kans om strategisch te bouwen. Blijf doelen stellen, houd jezelf zichtbaar, investeer in spiermassa en gun jezelf ook de ruimte om op te laden. Zo hoef je in de lente niet ‘opnieuw te beginnen’, maar bouw je elk jaar een stukje verder aan een sterker, slimmer en relaxter fysiek. Juist in de winter kun je dan het verschil maken.
Vraag het Jasper verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.