Zo ziet een perfecte home gym eruit: alles wat je nodig hebt

Geen zin in een duur sportschoolabonnement? Of erger je je kapot aan mensen die eindeloos apparaten bezet houden, selfies maken of nét te lang staan te praten tussen hun sets door? Dan is een home gym echt wat voor jou.

Thuis trainen is efficiënter, flexibeler en als je het goed aanpakt minstens zo effectief als de sportschool. Maar wat heb je eigenlijk nodig om een goede home gym te bouwen? We laten het je zien.

Bepaal eerst je trainingsdoelen

Voordat je lukraak gewichten en apparaten gaat kopen, moet je één ding helder hebben: wat wil je bereiken?

Je doel bepaalt ook je setup. Je home gym ziet er namelijk totaal anders uit als je:

• Spiermassa wilt opbouwen: vooral focus op gewichten
• Fit én sterk wilt blijven: combinatie van gewichten en cardio
• Vet wilt verbranden: meer nadruk op HIIT en conditioning
• Functioneel wilt trainen: vrije gewichten en lichaamsgewicht

Hoeveel ruimte heb je nodig?

Goed nieuws: je hebt geen garage ter grootte van een CrossFit-box nodig. Een slaapkamer of woonkamer kan ook al snel worden omgetoverd tot home gym.

In de woonkamer of slaapkamer kun je al heel veel thuis workouts doen met slechts een matje, wat dumbbells en een verstelbaar bankje.

In de schuur of garage kun je echt uitpakken met een halterset, fitness-rek en kabelstation. Slim indelen blijft de sleutel.

De basis: hiermee kom je al heel ver

Je hebt minder nodig dan je denkt. Dit is de core van een goede home gym:

1. Dumbbells (must-have)

Verstelbare dumbbells zijn misschien wel de beste investering die je kunt doen. We testten eerder verstelbare dumbbells en fitnessbanken in een uitgebreide review.

Waarom dumbbells zo'n geweldige investering zijn? Ze zijn compact, geschikt voor full-body training en je kunt makkelijk progressie maken.

2. Verstelbare fitnessbank

Een bankje opent meteen tientallen extra oefeningen: chest press, incline press, rows, Bulgarian split squats.

3. Trainingsmat

Onmisbaar voor core work, mobiliteit en bodyweight oefeningen.

Indeling en slimme keuzes

Sport je liever thuis maar heb je alleen een stel dumbbells en een matje? Geen probleem. Je kunt hier al een complete workout mee doen. Sterker nog: met de juiste oefeningen kun je thuis net zo effectief trainen als in de gym.

Geen apparatuur? Geen excuus

Zelfs zonder gewichten kun je knallen. Push-ups, squats, lunges, burpees, je hebt genoeg opties om spiermassa te behouden, conditie op te bouwen en vet te verbranden.

Check de beste workouts voor thuis op deze pagina.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.