Zo verlaag je het risico op een hartaanval met 70%
© Getty Images
Er is een reden waarom we hier bij MH altijd de voordelen van krachttraining benadrukken. Het zorgt er niet alleen voor dat je je goed voelt (dankzij endorfines) en er goed uitziet (dankzij chest day), maar het is ook een gegarandeerde manier om je hartgezondheid te verstevigen. Slechts twee sets bankdrukken kunnen het risico op een hartaanval met 70% verlagen.
Versterk je hart met liften
Minder dan een uur weerstandstraining per week kan je risico op een hartaanval of beroerte met bijna 40 tot 70 procent verlagen, volgens een nieuwe studie van de Iowa State University. Onderzoekers analyseerden gegevens van ongeveer 13.000 volwassenen, waarbij ze keken naar het voorkomen van ‘cardiovasculaire incidenten’ – een medische term voor de oorzaak van hartschade, zoals een hartaanval en beroerte – die niet resulteerden in overlijden, cardiovasculaire incidenten die wel tot overlijden leidden, en sterfte door welke oorzaak dan ook.
De studie, gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise, concludeerde dat krachttraining het risico op alle drie verminderde, zelfs als je geen andere vorm van beweging doet. Inderdaad, ijzer verplaatsen is genoeg om je hart te versterken.
Het hoeft niet veel tijd te kosten
Het beste van alles: je hoeft geen uren te maken om je hart hiervan te laten profiteren. Sterker nog, meer dan een uur per week in de gym doorbrengen leverde geen extra voordelen op, zo ontdekten de onderzoekers. ‘Mensen denken misschien dat ze veel tijd moeten besteden aan krachttraining, maar slechts twee sets bankdrukken die minder dan vijf minuten duren, kunnen al effectief zijn,’ vertelde DC Lee, universitair hoofddocent bewegingswetenschappen, aan ScienceDaily.
Ook voordelen voor je metabolisme
Dat is niet alles. Lee en zijn collega’s gebruikten dezelfde gegevens om de relatie te analyseren tussen krachttraining en diabetes, evenals een hoog cholesterolgehalte, opnieuw onafhankelijk van andere vormen van beweging.
De resultaten? Minder dan één uur weerstandstraining per week werd in verband gebracht met een 29 procent lager risico op het ontwikkelen van metabool syndroom, de groep aandoeningen die hartziekte, beroerte en diabetes voorafgaan, terwijl het risico op een hoog cholesterolgehalte met 32 procent daalde.
‘Spieren opbouwen helpt je gewrichten en botten bewegen, maar er zijn ook metabolische voordelen,’ vertelde Lee aan ScienceDaily. ‘Als je spiermassa opbouwt, zelfs als je niet aerobisch actief bent, verbruik je meer energie.’
Dit artikel is een vertaling van Men's Health UK.