Train je oog-handcoördinatie in 10 minuten per dag

Er zijn een paar sleutels om je motoriek scherp te houden, zowel op als buiten het sportveld. Hint: je ogen spelen een grotere rol dan je denkt. Met deze oefeningen train je je oog-handcoördinatie tien minuten per dag.

Wat is oog-handcoördinatie?

Of je nu een honkbal keihard het stadion uitslaat of je een weg baant door druk stadsverkeer op weg naar je werk: oog-handcoördinatie is een onmisbaar (en vaak onderschat) onderdeel van een gezond lichaam. Je hebt het nodig bij talloze dagelijkse handelingen, van typen en schrijven tot het voorkomen van een val. En het is geen talent dat je wel of niet van nature hebt – het is een vaardigheid die je kunt trainen, net als elke andere fysieke eigenschap. 

‘Goede oog-handcoördinatie betekent dat je hand zich op de juiste plek bevindt en klaar is om op het juiste moment de juiste beweging te maken’, legt Marcus Lam-Peters uit, performance trainer bij Men’s Health Strength in Diversity in Lloydminster, Alberta. Hij werkt veel met sporters die hier sterk op leunen, zoals ijshockeyers. ‘Om je hand te laten weten waar die moet zijn, moet je brein de informatie uit je ogen verwerken en die direct omzetten in actie.’ Je oog-handcoördinatie verbeteren draait dus om het versterken van die koppeling tussen prikkel en reactie.

4 oefeningen om je oog-handcoördinatie te trainen

Het gaat hierbij vooral om herhaling, niet om intensiteit, benadrukt Lam-Peters. ‘Dit leer je niet in één dag’, zegt hij. ‘Maar met slechts 5 tot 10 minuten per dag, twee tot drie keer per week, kun je al vooruitgang boeken.’ Met deze vier oefeningen van Lam-Peters kun je vandaag nog beginnen.

1. Muurworp

Deze oefening verbetert je vermogen om bewegingen te volgen. ‘Een belangrijk onderdeel van oog-handcoördinatie is het kunnen volgen van een object,’ zegt Lam-Peters. Ga op ongeveer drie meter afstand van een muur staan met een tennisbal in je hand. Gooi de bal tegen de muur en probeer hem weer te vangen. Begin met twee handen; gaat dat goed, probeer het dan met één hand. Wil je het moeilijker maken, laat dan een trainingspartner de bal gooien, zodat je de richting niet kunt voorspellen. Wissel elkaar af. Voor een extra uitdaging kun je een reactie­bal gebruiken met een onregelmatig oppervlak, die onvoorspelbaar stuitert.

2. Vallende bal

Deze oefening traint snelle reflexen én sterke oog-handcoördinatie tegelijk. Houd een tennis- of lacrossebal in één hand, gestrekt voor je uit. Laat de bal vallen en probeer met dezelfde hand razendsnel onder de bal te komen om hem te vangen voordat hij de grond raakt. Lukt het niet meteen, geen probleem—je reflexen worden vanzelf sneller. Omdat je hier niet eens voor hoeft te staan, is dit een ideale oefening om tussendoor te doen op je werk of op momenten dat je een paar minuten over hebt.

3. Pionnenoefening

‘Bij oog-handcoördinatie gaat het vaak om situaties die zich in een fractie van een seconde afspelen,’ zegt Lam-Peters. ‘Deze oefening leert je brein om prikkels snel te verwerken.’ Zet drie pionnen op de grond, met enkele meters afstand tussen elkaar, en geef elke pion een nummer. Laat een trainingspartner de nummers in snel tempo roepen en ren zo snel mogelijk naar de bijbehorende pion om die aan te tikken. ‘Je brein moet in een heel korte tijd beslissingen nemen,’ aldus Lam-Peters. Varieer met de opstelling van de pionnen om jezelf te blijven uitdagen. 

4. Ladderoefening

‘Voor goede oog-handcoördinatie moet je je comfortabel voelen met je positie op de grond,’ zegt Lam-Peters. Met andere woorden: coördinatie verbeteren is een totaalplaatje waarin ook balans een rol speelt. Leg een speedladder op de grond en koppel codewoorden aan verschillende bewegingsrichtingen. (Bijvoorbeeld: vooruit is ‘blauw’, achteruit ‘rood’, stoppen ‘geel’ en gaan ‘paars’.) Laat een partner de woorden roepen en beweeg overeenkomstig door de ladder. Zo leer je je brein, ledematen en ogen soepel samen te laten werken.

Vergeet je ogen niet

Hoeveel je ook traint, oog-handcoördinatie is niet alleen een kwestie van oefeningen doen. Het vraagt ook om bewuste aandacht voor je ooggezondheid – en dat gaat verder dan een actuele bril- of lenzensterkte. ‘Goed zien op een oogkaart betekent niet automatisch dat je ogen gezond zijn,’ zegt Jeffry Gerson, optometrist uit Olathe, Kansas. ‘Mensen kunnen ernstige oogaandoeningen hebben zonder duidelijke klachten, totdat de ziekte al verder gevorderd is. Daarom zijn jaarlijkse, uitgebreide oogonderzoeken door een oogzorgprofessional zo belangrijk.’

Naast aandoeningen als staar en glaucoom, die respectievelijk de ooglens en de oogzenuw aantasten, zal je oogarts ook kunnen screenen op leeftijdsgebonden maculadegeneratie (LMD)—de belangrijkste oorzaak van gezichtsverlies bij volwassenen boven de 65 jaar. ‘Bij LMD breekt de macula af, het deel van het oog dat verantwoordelijk is voor scherp en gedetailleerd zien’, legt dr. Gerson uit. Naarmate de aandoening verergert, wordt het steeds lastiger om fijne details in het centrale gezichtsveld waar te nemen. Hoewel leefstijlfactoren zoals ongezonde voeding, overgewicht en roken het risico verhogen, is naar schatting 45 tot 70 procent van LMD genetisch bepaald.

Dit artikel is een vertaling van Men's Health US.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.