Zo traint shorttrack-kampioen en covermodel Jens van 't Wout

Het kán je bijna niet zijn ontgaan: MH-covermodel Jens van 't Wout was aan het vlammen op het ijs afgelopen weekend. Op het EK in Tilburg won hij goud op de 500, 1.000 en 1.500 meter. En alsof dat nog niet genoeg was, sleepte hij ook de winst binnen op de gemengde aflossing. Wat een overwinning: vier Europese titels, en dat drie weken voor de start van de Olympische Winterspelen.

Zo traint shorttracker Jens van 't Wout

Hoe traint zo'n snelheidsduivel als Jens eigenlijk? Dat vertelt hij in onze podcast De weg naar de cover, die je luistert via Spotify en Apple Podcasts. En omdat we het graag met je delen, hebben we zijn gemiddelde dagelijkse schema onder aan dit artikel ook uitgeschreven.

'Om 9.00 uur wil ik op de baan zijn voor m'n warming-up', zegt Jens. 'Die duurt ongeveer drie kwartier tot een uur. Die begint vaak met lopen of fietsen. Daarna doe ik mobiliteitsoefeningen voor mijn enkels, knieën, heupen en rug – alles moet zo mobiel mogelijk zijn. Daarna ga ik voor zo'n anderhalf à twee uur het ijs op.'

'Later op de middag doe ik krachttraining. Ook dan begin im vaak weer met wat mobiliteitsoefeningen. Bij de jump squats is het heel belangrijk dat ik even wacht op 90 graden, net als bij de start van een race. Zo oefen ik op mijn explosiviteit.'

Tekst gaat verder onder de video.

Het trainingsschema van Jens

Warming up

Krachttraining

Belangrijkste spiergroepen bij shorttrack

Vooral z'n benen en core spelen een grote rol in Jens' trainingen. Die heb je bij het schaatsen het meest nodig. Of hij voor de covershoot nog iets heeft aangepast in z'n trainingen? 'Ik kon natuurlijk niet opeens meer aan mijn bovenlichaam doen, dat past niet bij het shorttracken. Maar ik heb wel wat extra core-oefeningen gedaan. Twee weken voor de shoot werd ik ziek en viel ik vier kilo af. Daardoor was ik best droog tijdens de shoot.'

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.