Tijs (26): 'De dagen dat je met tegenzin gaat trainen, zijn het waardevolst'

Fitte mannen zijn er in alle soorten en maten. Hoe blijven ze fit? Hoe trainen en eten ze? In deze rubriek vertellen fitte mannen over hun routines en uitdagingen én geven ze tips.

Tijs Mureau (26)

Ondernemer en personal trainer

WELKE SPORTEN DOE JE?

'Ik heb vroeger aan basketbal, kickboksen en Braziliaans jiu-jitsu gedaan. Nu focus ik op fitness en yoga. Fitness geeft energie, kracht en structuur, yoga balans en flexibiliteit.'

WANNEER BEN JE HIERMEE BEGONNEN?

'Rond mijn achttiende worstelde ik met overgewicht, weinig energie en een ongezonde leefstijl. Het beperkte mijn dagelijks leven zo, dat ik het roer omgooide.'

HOE ZIET JE TRAINING ERUIT?

'Vier keer per week krachttraining, met een mix van compoundoefeningen en gerichte spiertraining. Elke dag tien- tot vijftienduizend stappen, daarnaast regelmatig touwtjespringen en dus yoga.'

WAT IS JE RELATIE MET VOEDING?

'Het liefst kies ik voor volwaardige maaltijden waarin eiwitten centraal staan.'

WAT IS JE FAVORIETE MAALTIJD OF SNACK?

'Kwark met fruit en een schep proteïnepoeder.'

WAT DOE JE OM TE ONTSPANNEN OF TE HERSTELLEN?

'Lachen met vrienden, meditatie, sauna, ijsbaden in de winter, wandelen en lezen. Ook een vast slaapritme is belangrijk: rond dezelfde tijd naar bed en minstens zeven uur per nacht. En natuurlijk een goed feestje op zijn tijd.'

WAT HEEFT SPORTEN JOU GEBRACHT?

'Voor mij is consistentie belangrijker dan perfectie. Discipline en structuur geven vrijheid en beïnvloeden elk aspect van je leven. De dagen dat je met tegenzin gaat trainen, zijn uiteindelijk het waardevolst.'

WELK ADVIES WIL JE ANDERE MANNEN MEEGEVEN?

'Wil je echt vooruitgang? Laat alcohol links liggen, kook zes dagen per week en geef eiwitten prioriteit. Verander niet alles tegelijk, maar bouw het stap voor stap op. De grootste winst zit vaak juist in de dingen die je denkt niet te kunnen missen.’

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.