Ralph (35): '‘Je kunt vaak nog twee keer zo ver gaan als je denkt’

Fitte mannen zijn er in alle soorten en maten. Hoe blijven ze fit? Hoe trainen en eten ze? In deze rubriek vertellen fitte mannen over hun routines en uitdagingen én geven ze tips.

Ralph Oosthoek (35)

Physician assistant longgeneeskunde

WELKE SPORTEN DOE JE?

Calisthenics en Hyrox.

WANNEER BEN JE HIERMEE BEGONNEN?

Calisthenics doe ik al zo’n vijf jaar. Ongeveer twee maanden geleden ben ik met Hyrox begonnen, toen een vriend een buddy nodig had.

HOE ZIET JE TRAINING ERUIT?

Ik train vijf à zes keer per week. Meestal full-body workouts met mijn eigen lichaamsgewicht: pull-ups, push-ups en (pistol) squats.

WAT IS JE RELATIE MET VOEDING?

Ik eet vegetarisch en kies meestal voor volkoren producten. Daarnaast houd ik bij wat ik eet – mijn vrouw kan het woord ‘macro’s’ inmiddels niet meer horen. Slecht eten mag, zolang het binnen het 80/20-principe blijft. Op vakantie of als we uit eten gaan, laat ik het helemaal los.

WAT IS JE FAVORIETE MAALTIJD/SNACK?

Na de training neem ik graag pure chocolade- melk: een goede combinatie van snelle suikers, vetten en eiwitten. Mijn guilty pleasures zijn een volkoren krentenbol met pindakaas of nachos met een berg kaas.

WAT DOE JE OM TE ONTSPANNEN OF HERSTELLEN?

Yoga, stretchen, series kijken, dansen en festivals.

WAT HEEFT SPORTEN JOU GELEERD?

Dat een goede basis leggen nu helpt om later fit en gezond te blijven. Mentaal heb ik geleerd dat je als je wilt opgeven vaak nog minstens twee keer zo ver kunt gaan als je denkt.

WELK ADVIES WIL JE ANDERE MANNEN MEEGEVEN?

Iets is altijd beter dan niets. Een korte workout thuis is beter dan op de bank blijven zitten. Zolang je maar in beweging komt.

Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health Magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.