Zo traint, eet en leeft 'fit man' Koen (33)

Fitte mannen zijn er in alle soorten en maten. Hoe blijven ze fit? Hoe trainen en eten ze? In deze rubriek vertellen fitte mannen over hun routines en uitdagingen én geven ze tips.

Koen Ootes (33)

Lifestylecoach en natural bodybuilder

WELKE SPORTEN DOE JE?

Krachttraining en freestyle voetbal.

WANNEER BEN JE HIERMEE BEGONNEN?

Voetbal speel ik al sinds mijn jeugd. Als tiener voelde ik me vaak onzeker omdat ik zo mager was. Toen ik zeventien was, ging ik voor het eerst met mijn oudere broer naar de sportschool. Vanaf mijn twintigste richtte ik me op bodybuilding en een jaar later deed ik mijn eerste wedstrijd.

HOE ZIET JE TRAINING ERUIT?

Ik train elke dag en werk vooral met full-body workouts.

WAT IS JE RELATIE MET VOEDING?

Voeding is essentieel om progressie te maken. Ik eet niet elke dag rijst met broccoli, maar zorg er wel voor dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg en een vaste routine heb met alle belangrijke voedingsstoffen. Calorieën tel ik niet meer; na al die jaren weet ik precies weet ik binnenkrijg.

WAT IS JE FAVORIETE MAALTIJD/SNACK?

Een 'high-protein' drankje.

WAT DOE JE OM TE ONTSPANNEN OF HERSTELLEN?

Een film kijken of goed slapen. Dat laatste wordt vaak onderschat, terwijl het enorm belangrijk is voor herstel.

WAT HEEFT SPORTEN JOU GEBRACHT?

Mijn faalangst is veel minder geworden. Actie verslaat angst en discipline bouwt zelfvertrouwen. Ik heb ontdekt dat ik veel meer kan dan ik dacht. En inmiddels ben ik Nederlands kampioen 'natural bodybuilding'.

WELK ADVIES WIL JE ANDERE MANNEN MEEGEVEN?

Train niet alleen voor je uiterlijk, maar ook voor hoe je je voelt. Een sterk lichaam zorgt voor een rustig hoofd.

Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health Magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.