Jacob-Jan (61): Het blijft me verrassen hoeveel nieuwe kracht ouderen laten zien'

Fitte mannen zijn er in alle soorten en maten. Hoe blijven ze fit? Hoe trainen en eten ze? In deze rubriek vertellen fitte mannen over hun routines en uitdagingen én geven ze tips.

Jacob-Jan Adrichem (61)

Personal trainer en gewichtsconsulent

WELKE SPORTEN DOE JE?

‘Als trainer wil ik zelf topfit zijn: dit is het beste voorbeeld voor mijn klanten. Ook na je zestigste kun je met trainen veel bereiken. Daarom ben ik bijna dagelijks in de gym voor kracht- en conditietraining.’

WANNEER BEN JE HIERMEE BEGONNEN?

‘Van jongs af aan ben ik actief in sport: voetbal, schaatsen, wielrennen, hardlopen en Jiu-Jitsu. Mijn hart lag bij windsurfen op zee. Later verschoof de focus naar mountainbiken en de gym.’

HOE ZIET JE TRAINING ERUIT?

‘Vijf keer per week: zo’n tachtig procent kracht en twintig procent cardio. Mijn krachttraining bestaat uit vijf full body-schema’s met zeven à acht oefeningen, zwaar beginnen en lichter eindigen. Favorieten zijn deadlifts, benches en cables.’

WAT IS JE RELATIE MET VOEDING?

‘Voor mij is voeding pure brandstof. Ik let scherp op de balans tussen macro’s en micro’s voor de juiste energie. Dankzij mijn achtergrond als gewichtsconsulent kan ik goed inschatten wat mijn lichaam op welk moment nodig heeft.’

WAT IS JE FAVORIETE MAALTIJD OF SNACK?

‘Na een workout een zelfgemaakte shake: melk, kwark, een flinke lepel pindakaas, ijsklontjes en vijftig gram proteïnepoeder in chocolatebrownie smaak.’

WAT DOE JE OM TE ONTSPANNEN OF TE HERSTELLEN?

‘Wandelen door Amsterdam, een terrasje met goed gezelschap, musea, theater, opera of film. Met mijn vrouw geniet ik van ontspannen fietstochten door het Hollandse landschap, mét koffie en appelgebak.’

WAT HEEFT SPORTEN JOU GEBRACHT?

‘Met de jaren moet je harder werken om fit te blijven. Spiermassa en kracht zijn cruciaal voor vitaliteit, maar juist krachttraining slaan veel senioren over. Mentaal fit zijn draait om weten wat je écht wilt en stap voor stap je grenzen verleggen. Het blijft me verrassen hoeveel nieuwe kracht ouderen laten zien na een periode van trainen.’

WELK ADVIES WIL JE ANDERE MANNEN MEEGEVEN?

‘Begin gewoon.’ Stel een concreet doel en bepaal wat je daarvoor nodig hebt. Lukt dat niet alleen, zoek dan een trainer of club die bij je past. Met karakter én een motiverende omgeving kom je veel verder.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.