Zo traint, eet en leeft 'fit man' Gerard (35)

Fitte mannen zijn er in alle soorten en maten. Hoe blijven ze fit? Hoe trainen en eten ze? In deze rubriek vertellen fitte mannen over hun routines en uitdagingen én geven ze tips.

Gerard Pruijsen (35)

Managing director en founder Tech Seals 

WAT IS JE LENGTE EN GEWICHT?

‘Mijn lengte is 1.73 en ik weeg 90 kilo.’

WELKE SPORTEN DOE JE?

‘Powerliften en golf. Powerliften om fit en sterk te blijven en golf om buiten te zijn en uitgedaagd te worden. Daarnaast wandel ik het hele jaar door.’ 

WANNEER BEN JE HIERMEE BEGONNEN?

‘Powerliften begon acht jaar geleden voor een beginnerswedstrijd. Na drie maanden trainen had ik de smaak te pakken. Sindsdien doe ik twee à drie wedstrijden per jaar.’ 

HOE ZIET JE TRAINING ERUIT?

‘Ik train vier keer per week ongeveer anderhalf uur: twee keer bovenlichaam en twee keer onderlichaam. Compound-oefeningen staan centraal, aangevuld met twee tot zes isolatieoefeningen.’ 

WAT IS JE RELATIE MET VOEDING?

‘Zo’n negentig procent van de week eet ik gezond en gevarieerd. Sushi of een speciaalbiertje met vrienden in het weekend kan prima.’ 

WAT IS JE FAVORIETE MAALTIJD OF SNACK?

‘Na mijn vroege training rond 5.30 uur meestal een tweede ontbijt: eieren, avocado en crackers met kipfilet.’ 

WAT DOE JE OM TE ONTSPANNEN OF TE HERSTELLEN?

‘Goed eten en drinken, voldoende slaap; eigenlijk alle standaardadviezen.’ 

WAT HEEFT SPORTEN JOU GEBRACHT?

‘Discipline. Motivatie komt en gaat, maar discipline blijft.’ 

WELK ADVIES WIL JE ANDERE MANNEN MEEGEVEN?

‘Begin rustig en bouw langzaam op. Probeer niet alles tegelijk te veranderen. Stap voor stap werkt het best.’

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.