Intensiteit en vertrouwen op de basics: zo werd Alan Ritchson fit voor Reacher

Alan Ritchson is een beest. 1.90 lang, 108 kilo schoon aan de haak. Geboren om een actieheld te spelen. Alhoewel, zo makkelijk kwam die rol als Jack Reacher in de gelijknamige serie Reacher hem nou ook weer niet aanwaaien. Nadat hij in 2021 de hoofdrol bemachtigde, moest hij eerst nog 12 kilo in spiermassa aankomen.

Inmiddels gaan we al richting het vierde seizoen van de hitserie Reacher, gebaseerd op de boeken van Lee Child. Een drastische transformatie is nu niet meer nodig. In plaats daarvan vertrouwt hij op de basisprincipes die hem in eerste instantie zover brachten: ochtendtrainingen vóór de opnames en vertrouwen op de basics.

Ritchson focust op trainingsintensiteit

Ritchsons trainingsaanpak draait vooral om intensiteit. Tijdens de opnames van het vierde seizoen deelde de spierbundel een gigantische superset bestaande uit barbell curls, tricep extensions en upright rows op Instagram. Vier rondes van deze gigaset, goed voor in totaal maximaal 240(!) herhalingen. En hij sloot zijn training af met oefeningen voor zijn benen en core.

'Licht(er) gewicht [en] meer volume [staat gelijk aan] spiergroei en een lang leven', schreef hij. 'Ik kan me nu geen zwangerschap of blessure veroorloven. Daar heb ik het te druk voor. Dit werkt voor mij.'

Een lichaam bouwen dat Reacher aankan

Nu Ritchson al heeft bevestigd dat de opnames van het vijfde seizoen van Reacher zijn begonnen, is het essentieel dat hij sterk, mobiel en blessurevrij blijft als hij de rol op de lange termijn wil blijven spelen. Ook testosterontherapie (TRT) is onderdeel geworden van die aanpak. Hij begon met TRT tussen het eerste en tweede seizoen, na een zware schouderblessure.

'Testosteron gebruiken was voor mij enorm belangrijk', vertelde Ritchson aan MH UK. 'Tegen het einde van het eerste seizoen had ik er geen meer, door de stress en vermoeidheid en alles wat ik mijn lichaam had aangedaan. Voor mij gaat het om de lange termijn. Ik wil vijftien jaar lang Reacher maken... Ik wil niet na ieder seizoen geopereerd moeten worden, en testosteron helpt mij daarbij.'

'Ik ben er een groot voorstander van, vooral voor mensen van veertig jaar en ouder. [Mannen] weten niet dat het bestaat, maar het kan je leven echt veranderen. Voor sommige mensen kan het een stemmingsstabilisator zijn... Het kan veel meer doen dan je alleen helpen gespierd te worden, maar het heeft mij zeker geholpen tijdens mijn reis.'

Zo blijft hij het hele jaar door klaar voor Reacher

Ook tussen de seizoenen door stopt Ritchson niet met trainen. In april 2026 liet hij zien hoe hij het hele jaar door dicht bij zijn Reacher-vorm blijft, al is hij tijdens periodes zonder opnames iets minder gespierd.

'Tussen de seizoenen door een check-in', deelde hij op Instagram. 'Redelijk vergelijkbaar met een check-in tijdens het filmen. Misschien alleen een paar kilo lichter. Want... als het gaat om gezond en sterk blijven, bestaan er geen seizoenen. Maak er een levensstijl van. Dat is de wonderpil van vandaag. Misschien niet de pil waarop je hoopte, maar hij smaakt beter dan rauw eiwit! Niemand heeft ooit kokhalzend een push-up gedaan.'_)

Dit artikel werd eerder gepubliceerd door Men's Health UK.