Trainen als 007: dit is de full-body workout van Daniel Craig
Mike Marsland/WireImage
Vijftien jaar lang, gedurende vijf films als James Bond, moest Daniel Craig er krachtig en atletisch uitzien, sterk en wendbaar. En goed met ontbloot bovenlijf. Eerlijk: dat is gelukt.
Tijdens zijn tijd als 007 werkte hij samen met PT Simon Waterson, waarbij Craigs training was opgesplitst in prestaties en esthetiek, zelfs toen hij in de veertig en vijftig was. Hoewel hij overtuigend Dave Bautista moest bevechten in Spectre op een trein, moest hij er ook goed uitzien terwijl hij dat deed. Zijn werk in de gym hielp daarbij, waarbij Waterson hem stevig aanpakte.
‘Esthetiek is een bijproduct van prestaties,’ vertelde Waterson aan Esquire. ‘Je richt nooit op een specifiek uiterlijk. Het gaat om een functioneel lichaam dat eruitziet als een atleet die kan presteren en alles kan doen wat hem binnen de context van de film wordt gevraagd.’
De Workout
Voltooi de circuittraining 3 keer:
A1. Clean and Jerk x 10 herhalingen
A2. Step-up x 10 herhalingen
A3. Hanging Knee Raise x 10 herhalingen
A4. Push-up x 10 herhalingen
A5. Barbell Curl x 10 herhalingen
Zo voer je de oefeningen uit
Clean & Jerk
Zak omlaag in een squatpositie en houd een barbell met een bovenhandse greep, op schouderbreedte. Kom onder de bar terwijl je hem omhoog drijft richting je schouders, en strek vervolgens je benen om te gaan staan. Buig je benen en gebruik momentum om licht te springen en de bar recht boven je hoofd te duwen. Keer de beweging om om de barbell terug op de grond te zetten.
Step-up
Plaats een bankje of box voor je en stap erop met één voet, met gewichten in beide handen. Wanneer je je voet neerzet, duw je door de hiel zodat je bovenop de box komt. Laat jezelf langzaam weer zakken en weersta de zwaartekracht zo veel mogelijk. Herhaal, afwisselend van been of met dezelfde kant voor de voorgeschreven herhalingen.
Hanging knee raises
Grijp een pull-up bar en laat jezelf in een dead hang hangen, met je schouders weg van je oren. Kantel je bekken onder je en trek je navel naar je ruggengraat om je core te activeren. Breng je knieën zo hoog mogelijk omhoog en laat ze gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie. Houd de beweging onder controle om zwaaien te voorkomen.
Push-up
Begin in de hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte. Houd je schouders weg van je oren, je core aangespannen en je hele lichaam strak. Laat je borst richting de grond zakken met je ellebogen onder je schouders, zodat je lichaam een pijlvorm maakt. Duw explosief de vloer van je weg tot je armen volledig zijn gestrekt.
Barbell curl
Sta rechtop met een lege olympische bar, met je handpalmen naar voren en je armen op schouderbreedte. Met minimaal momentum krul je de bar omhoog richting je kin. Span hier aan en laat de bar gecontroleerd zakken, waarbij je drie tellen neemt om hem naar beneden te brengen.
Bron: Men's Health UK.