Zo verbeter je je 2000 meter-roeitijd (sneller dan je denkt)
Unsplash – Victor Freitas
De 2k roeien is dé standaardafstand binnen de roeisport. Lang genoeg om je zwakke punten genadeloos bloot te leggen, kort genoeg om een krachtige motor te vereisen. Of je nu jaagt op een persoonlijk record of gewoon wilt weten waar je conditie staat: trainen voor een 2000 meter roeien dekt alle bases.
Men’s Health UK zet de gemiddelde 2000 meter-roeitijden voor mannen op een rij en deelt daarna een pittige intervaltraining die is ontworpen om je over de volledige afstand meer vermogen te laten leveren.
Wat is de gemiddelde 2000 meter-roeitijd voor mannen?
Volgens Rowing Level is de gemiddelde 2000 meter-roeitijd voor mannen, over alle leeftijden, 07:04.1. De snelste tijd ooit neergezet op 2000 meter is 05:35.8.
Gemiddelde 2000 meter-roeitijden voor mannen per leeftijd
Leeftijd, ervaring en trainingsachtergrond hebben allemaal invloed op je prestatie op de 2k, waardoor gemiddelde tijden per levensfase verschillen. De cijfers hieronder zijn gebaseerd op maximale inspanningen over 2000 meter.
© HearstZo verbeter je je 2000 meter-roeitijd op de roeimachine
Wil je sneller worden op de 2000 meter, dan moet je training zich richten op het leveren van kracht over een langere tijd, naast het verbeteren van je cardiovasculaire conditie. Deze intervaltraining van Shane Farmer, oprichter van Dark Horse Rowing, is daar speciaal voor ontwikkeld.
‘Snelheid komt voort uit je vermogen om kracht in de machine te zetten,’ legt Farmer uit, ‘niet simpelweg uit een hogere slagfrequentie.’ Het doel is om bij de catch gecontroleerd te blijven en vervolgens te versnellen tijdens de haal, waarbij je de kracht efficiënt overbrengt in plaats van de slag te ‘rammen’, adviseert hij.
Intervaltraining om meer power te leveren op de 2k roeiafstand
Farmer raadt aan deze training regelmatig te herhalen als het verbeteren van je 2000 meter-roeitijd prioriteit heeft.
Voltooi 10 rondes van:
- 30 seconden hard
- 30 seconden rustig
Belangrijke aandachtspunten:
- Open slagfrequentie (kies een tempo dat je kunt beheersen)
- Maximale krachtlevering in elk interval
- Licht blijven bij de catch, versnellen tijdens de haal
- Ontspannen herstel
Farmer zelf roeit deze intervallen rond de 26 slagen per minuut, maar benadrukt dat de slagfrequentie ondergeschikt is aan het geleverde vermogen. De focus ligt op het leren efficiënt en herhaaldelijk kracht te leveren.
Naarmate je conditie verbetert, kun je deze sessie twee tot drie keer binnen één training herhalen, wat neerkomt op in totaal 20 tot 30 hoogwaardige intervallen.
Dit artikel is een vertaling van Men's Health UK.