Dit is de beste slaaphouding, volgens de wetenschap
Pexels
Hoe je slaapt, is belangrijker dan je denkt. Maar hoe kun je nu het beste slapen? En wat zegt de wetenschap over de ideale slaaphouding?
We besteden ongeveer een derde van ons leven slapend door. En hoewel we allemaal weten dat slaap essentieel is voor fysiek herstel en mentale focus, denken maar weinig mensen na over hoe ze slapen. Op je rug, zij of buik, dat maakt toch niks uit? We gaan kijken wat de wetenschap zegt over slaaphoudingen en of het verschil kan maken tussen wakker worden als een warrior of een zombie.
Het verschilt per persoon
Nu is er niet één slaaphouding die het beste is voor iedereen. Er is behoorlijk wat onderzoek gedaan naar de verschillende houdingen in relatie tot de slaapkwaliteit, maar daar is nooit een duidend antwoord uitgekomen.
Al komt (over het algemeen) het slapen op de zij wel als beste uit de bus. Maar wat voor iemand het best werkt, verschilt per persoon en is afhankelijk van iemands lichaam en fysieke klachten.
Daarnaast is de houding waarin je in slaap valt, niet de houding waarin je de hele nacht slaapt. Je worden zelden wakker in dezelfde houding wakker als waarin je in slaap viel. En dat is maar goed ook! Want als je door de nacht heen een beetje wisselt tussen houdingen, voorkomt je klachten die gepaard kunnen gaan met de individuele houdingen.
Op je zij: het meest populair
Volgens verschillende slaaponderzoekers, waaronder experts van de Mayo Clinic, is slapen op je zij de gezondste optie. Vooral de linkerzij is een absolute winnaar. Waarom? Omdat het je bloedsomloop verbetert, de druk op je organen verlaagt en je spijsvertering ondersteunt.
Ook helpt de zijligging je luchtwegen open te houden. Minder gesnurk, meer zuurstof. En dat betekent: betere slaapkwaliteit en meer herstellende diepe slaap.
Op je buik: niet zo'n goed idee
Slaap je graag op je buik? Dat hebben we slecht nieuws voor je. Het voelt voor jou misschien comfortabel aan, maar het is funest voor je rug en nek. Door de draaiing in je wervelkolom breng je je ruggengraat uit balans, wat leidt tot stijfheid, pijn en zenuwbeknelling.
Daarnaast belemmert deze positie je ademhaling, waardoor je lichaam minder zuurstof krijgt en dat is niet dan weer slecht voor je spiergroei en energie. Wil je toch op je buik slapen? Gebruik dan een dun kussen of slaap zonder kussen, om de druk op je nek te verminderen.
Op je rug: goed, maar niet voor iedereen
Uit veel onderzoek blijkt dat op je rug liggen over het algemeen het beste is. Wanneer je op je rug slaapt, liggen je hoofd, je nek en wervelkolom in een neutrale positie tijdens. Je gewicht wordt gelijkmatig verdeeld en er is minder kans op rug- of nekpijn.
Maar als jij snurkt of last hebt van slaapapneu, is op je rug slapen juist niet gezond. Op je rug zakt namelijk je tong naar achter en wordt de keel afgesloten. Daarom komt er minder zuurstof binnen en kunnen mensen stikkend wakker worden. In deze gevallen kun je beter op je zij slapen.
Word je vaak met een droge mond of snurkend wakker? Dan is de rugpositie waarschijnlijk niet jouw beste keuze.
Tips voor een goede slaaphouding
Wil je de perfecte slaaphouding perfectioneren? Hier zijn wat tips die je wellicht kunt gebruiken:
- Slaap op je linkerzij. Zo ondersteun je hart, bloedvaten en spijsvertering.
- Gebruik een stevig kussen dat je nek in lijn houdt met je wervelkolom.
- Plaats een kussen tussen je knieën. Dat houdt je heupen recht en voorkomt lage rugpijn.
- Kies een medium-harde matras. Te zacht laat je wegzakken, te hard drukt op je schouders.
Daarnaast kun je natuurlijk nog een hoop dingen doen om beter te slapen. Denk aan cafeïne en schermen beperken in het uur voordat je naar bed gaat. De juiste houding helpt niet als je hersenen nog op topsnelheid draaien.
Goede nachtrust is essentieel voor je herstel
Overigens zijn we bij Men's Health nogal obsessed met het onderwerp "slaap". Goed slapen is namelijk zó belangrijk voor je algehele gezondheid. Volgens slaapcoach Collin Cuenen is het zelfs het meest onderschatte medicijn op aarde. Dus een goede slaaphouding is niet alleen goed voor je rug, het is pure winst voor je welzijn.
Je lichaam maakt in diepe slaap meer groeihormoon aan, herstelt spiervezels en reguleert cortisol. Kortom: door beter te slapen, kan je lichaam beter herstellen en dus meer spieren aanmaken.
De beste positie om te slapen?
Die is er dus niet. Maar probeer op je rug te slapen als je rug- of nekpijn hebt. Slaap op je (linker)zij als je snurkt, slaapapnue hebt of zwanger bent. Vermijd slapen op je buik en zorg voor de juiste kussens voor je hoofd en eventueel tussen je knieën.