Zo maak je een uur zitten ongedaan in 20 seconden

Zit jij ook te veel? Het liefst beperk je het aantal zituren zo veel mogelijk. Lukt dat niet, dan kun je altijd nog periodes van zitten doorbreken met lichaamsbeweging. Zelfs met 20 seconden kom je al een eind.

Langdurig zitten onderbreken met lichaamsbeweging is advies dat al jaren rondgaat. Toch ontgaat het je nog vaak om regelmatig 5 minuten te wandelen, naast je bureau jumping jacks te doen, of een paar squats tijdens het reclameblok. Misschien kunnen we het nóg makkelijker maken?

20 seconden per uur zitten

Dit onderzoek keek naar het effect van enorm korte sprintsessies op een fiets op langdurig zitten. 4 mannen en 4 vrouwen namen deel aan twee sessies. 8 uur lang zitten, of 8 uur lang zitten met onderbrekingen van slechts 4 seconden.

De onderbrekingen bestonden ieder uur uit 5 sprints van 4 seconden, om de 12 minuten. Vervolgens werd er gekeken naar, bloedglucose, insuline en trygliceriden – vetachtige stoffen die in je vetcellen worden opgeslagen.

‘Hoge waarden van trygliceriden na het middageten zijn een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Fysieke inactiviteit, gekarakteriseerd door langdurig zitten en lage stapaantallen, verhoogt deze waarden’, introduceren de onderzoekers hun studie.

De conclusie: ‘Deze data indiceren dat deze korte sprintsessies de reactie op. Deze waarden kan verlagen en de vet-oxidatie na een vetrijke maaltijd te verhogen.’

Het minimale

De deelnemers verbeterde sommige nadelen van lang zitten met slechts 160 seconden activiteit. ‘Dat roept de vraag op wat de minste mate van sporten is die vetstofwisseling en andere aspecten van gezondheid kan verbeteren’, schrijven de wetenschappers.

Zit je lang achter elkaar? Dan laat deze vraag blijken dat je best wat kan experimenteren met deze “minimale dosis sport”. Misschien werkt het ook als je een keer per uur 20 seconden lang een knie-heffend sprintje op je plaats trekt.

Langdurig zitten ongedaan maken kan je vaak ontschieten. Of 5 á 10 minuten voelt als te veel. Dit verlaagt de drempel weer, om in ieder geval iets te doen. Al is het maar enkele seconden. Misschien dacht je ooit dat dat toch geen zin had, maar nu weet je beter.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.