Nederland – Marokko kijken? Zo kom je de nacht door
Unsplash
Een trouwe fan kijkt alle wedstrijden. Vooral die er echt om gaan. Wil jij vannacht ‘gewoon’ Nederland Marokko kijken? Dan zijn dit je tactieken.
Midden in de nacht opstaan voelt slecht, maar je hebt het vast vaker gedaan. Als je op vakantie ging bijvoorbeeld. Voor ons Oranje moet het dus ook wel te doen zijn. Zeker nu de vliegveldomroepster je niet in slaap sust, maar adrenaline je in je gezicht blijft slaan.
1. Slapen is voor apen
Deze tactiek is het minst aan te raden. Je kan toch niet zo vroeg slapen. Een gebroken nacht voelt nóg erger. Dus je trekt ‘m door. De wedstrijd begint om 3.00 uur. Met een beetje pecht – AKA verlenging – kun je pas rond 6 uur met je dag beginnen, of gaan slapen. Succes.
Het kan helpen als je vrij bent morgen. Een nacht doorhalen is natuurlijk nooit slim. Wil je er toch iets positiefs uithalen: een slapeloze nacht kán bepaalde breinconnecties versterken. Wij zouden het liever gooien op absolute noodzaak, geen doordacht plan. Maar oke, je stappen:
- Begin later met cafeïne drinken.
- Neem de hele dag door coc… eh, creatine, zo’n 30 tot 40 gram in totaal. Tegen slaaptekort.
- Ga overdags en vroeg in de avond veel liggen; energie besparen.
- Later in de avond wil je actiever worden, als een nachtuil. Ga sporten, gamen of doe wat (huishoud)werk.
- Zet een wekker voor de zekerheid.
Doel: doorbijten.
2. Slaap eerder
3.00 uur min 7, is…? Als jij vanavond rond 20.00 gaat slapen, dan heb je gewoon 7 uur slaap voordat de wedstrijd begint. Genoeg. Alleen hoe ga je dit voor elkaar krijgen? We hebben een klein stappenplan voor je, om je bedtijd zoveel mogelijk te vervroegen. Keertje 5 of 6 uur slaap overleef je ook wel.
- Geen cafeïne vandaag. Niet ‘minder’, geen.
- Ga trainen en blijf actief. Ofwel: verbruik veel energie.
- Maak je huis donker na het avondeten.
- Houd je slaapkamer zo koel mogelijk, zeker met deze warmte.
- Rust voor je brein: geen blauw licht, voetbal kijken of gamen voor het slapen.
- Ga even uit bed wanneer je echt niet in slaap komt.
- Zet je wekker. Niet vergeten.
Doel: Je brein laten denken dat het vroeger is
3. Gebroken nacht
Je kunt ook het slaaptekort accepteren en er het beste van maken. Verander je ritme niet, stress niet zo gedurende de dag. Je gaat slapen op dezelfde tijd als altijd, misschien iets eerder als het lukt. Zet je wekker vlak voor de wedstrijd en geniet. De spanning houd je wel wakker. Moet je de volgende dag toch presteren op je werk? Houd je dan aan dit stappenplan.
- Verander niks aan je slaapritueel.
- Zet je wekker.
- Ontwaak zoals in de ochtend: drink cafeïne (als je niet terug naar bed gaat).
- Ontbijt tijdens de wedstrijd.
- Neem een flinke dosis creatine. Tegen verschijnselen van slaaptekort.
- Maak een kleine wandeling of doe deze rust-workout in de rust.
Doel: je brein laten denken dat het later is.
4. De wedstrijd skippen
De wedstrijd skippen is natuurlijk geen optie. Maar ook aan jou willen we denken. Dus hier jouw stappenplan:
- Ga slapen.
- Word wakker van getoeter en gejuich.
- Schaam je.
- Ga weer slapen.
- Vraag morgen opslag op je werk. Waarom? ‘Ik heb Nederland niet gezien.’
- Kijk de samenvatting op Youtube
- Pas je mening aan aan het resultaat: tussen ‘Dit is ons jaar’, en ‘Ik wist dat het mis zou gaan’.
Tot vanavond
Voetbal is de belangrijkste bijzaak ter wereld. Daarom willen mensen nog weleens met je meedenken. Vraag of je wat later kan beginnen, of dat vrienden bij jou langskomen om elkaar wakker te houden. Als er één gevoel heerst met een WK, is het eenheid. Je hoeft dit niet alleen te doen. Tot vanavond!
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.