Volgens de wetenschap is dit de beste manier om af te koelen tijdens warm weer

Niet te houden hè, die hitte? Word jij er gek van, of zoek je naar methodes om koel te blijven tijdens en na het sporten? We got you.

Wanneer het warm wordt, probeert je lichaam continu warmte kwijt te raken via je huid en zweet. Dat systeem werkt goed, maar kent individuele verschillen. Als jij ook gek wordt van de hitte, of zelfs bang bent voor oververhitting, zo blijf je koel volgens de wetenschap.

1.  Gebruik een ventilator slim

Een ventilator koelt de lucht niet af, maar helpt je zweet sneller verdampen. En dat is precies hoe je lichaam zichzelf afkoelt. Daarnaast kan de kunstmatige wind natuurlijk wel voelen als een fris briesje. Voor extra effect kun je je huid natmaken. Nu is de hele dag voor een ventilator zitten waarschijnlijk ook niet wat je wil. Gelukkig zijn er meer manieren.

2.  ‘Wees als water’ – Bruce Lee

Water is sowieso een goede tactiek. Vooral als je buiten bent of op een nadere manier niet in bereik van een ventilator. Het is misschien verleidelijk om onder een ijskoude douche te springen, maar houd het liever subtiel.

Je lijf denkt aan overleven. Die checkt niet of het buiten strandweer is. Als jij je lichaam afkoelt onder de douche of een ijsbad, dan denkt het allereerst aan zichzelf weer opwarmen. Een lauwe douche werkt daarom vaak beter. Het water koelt je af, zonder je lichaamstemperatuur te beïnvloeden.

Je lichaam verliest het snelste warmte door voeten, handen en je gezicht. Wat water in je nek, over je polsen of enkels werkt daarom erg goed om hitteverschijnselen te verminderen.

3.  Drink voldoende, maar overdrijf niet

Ja, je moet meer drinken als je veel zweet. Maar water alleen voorkomt geen oververhitting. Daarbij, als je obsessief water blijft drinken loop je meer risico op watervergiftiging dan dat je oververhit raakt omdat het een weekje warm is. Ook alleen maar ijskoud drinken is niet de manier om je lichaam af te koelen. Vertrouw op het lichaamseigen systeem en blijf gehydrateerd, maar vermijd overcompensatie.

4.     Train slim en koel

Met 35 graden een marathon lopen of een HIIT-workout doen is niet zo tactisch. Je hoeft intensiteit echt niet volledig uit de weg te gaan, maar kies – waar mogelijk – je training goed uit. Als je een wedstrijd hebt, is het helaas niet anders.

Mocht je wel invloed hebben op wat en wanneer je het doet? Train bijvoorbeeld vroeg in de ochtend, of in de avond. Houd wat langere rustperiodes en pas bovenstaande tactieken toe om je lijf regelmatig een beetje af te koelen.

5.     Airconditioning: het effectiefst, maar niet gewenst

Het onderzoek benoemt airconditioning als waarschijnlijk de krachtigste afkoelmethode. Simpelweg omdat dit het milieu van je huiskamer compleet verandert. Het is warm, maar voor zover jouw lichaam weet, overnacht je in een iglo in Siberië.

Maar, de airconditioning kent veel kanttekeningen. Goed voor jou, maar minder goed voor de planeet. Zeker als iedereen op hetzelfde moment zijn huis verandert in een koelkast. Die kans is overigens klein, aangezien airco voor lang niet iedereen een betaalbare optie is.

De oplossing ligt niet alleen bij jou

Persoonlijke koelstrategieën zijn belangrijk, maar uiteindelijk moeten ook onze leefomgevingen mee veranderen. Ook daar besteedt het onderzoek aandacht aan. Niet dat jij hier op dit moment iets aan hebt, maar het is reden tot nadenken.

Meer bomen, meer schaduw en meer groen kunnen de temperatuur in steden merkbaar verlagen. Ook gebouwen die slimmer omgaan met zonlicht en ventilatie helpen om woningen koeler te houden zonder dat de airco dag en nacht hoeft te draaien.

Dat is goed nieuws, want de kans is groot dat hete zomers de komende jaren steeds normaler worden. En hoe beter we daarop voorbereid zijn, hoe minder last we ervan hebben.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.