Hoe houd ik mijn ogen in topconditie?
GettyImages
Je ogen zijn je venster naar de wereld. Dankzij de kleurrijke parels kun je genieten van een goed boek, een spannende film of een prachtige zonsondergang. Maar wat je je goed moet beseffen, is dat je zicht ook onderhoud nodig heeft. Met de juiste gewoonten kun je je ogen scherp en gezond houden. We zetten een aantal gewoontes voor je op een rij.
Wat kun je zelf doen voor gezonde ogen?
Tegenwoordig werkt meer dan 80% van de Nederlandse bevolking minimaal een dag met een beeldscherm. Onze ogen krijgen behoorlijk wat te verduren. Langdurig scherpstellen op een dichtbijgelegen scherm kan leiden tot digitale oogvermoeidheid, met klachten zoals droge ogen, wazig zicht en hoofdpijn. De oplossing is simpel:
Volg de 20-20-regel
- Elke 20 minuten, neem een korte pauze van je scherm.
- Kijk 20 seconden naar iets op ongeveer 6 meter afstand.
Herhaal dit regelmatig.
Heeft geeft je oogspieren de kans te ontspannen en vermindert spanning op het netvlies. Bonus: knipper bewust tijdens het werken achter een scherm; dit voorkomt dat je ogen uitdrogen. Kleine pauzes kunnen je visuele comfort en productiviteit verbeteren. Studies laten zien dat deze kleine pauzes je visuele comfort en productiviteit aanzienlijk verbeteren.
Eet voor gezonde ogen
Je dieet speelt een cruciale rol in de gezondheid van je ogen. Bepaalde voedingsstoffen helpen je netvlies, lens en bloedvaten te beschermen:
- Vitamine A: essentieel voor goed nachtzicht. Vind het in wortelen, zoete aardappelen en spinazie.
- Omega-3 vetzuren: helpen droge ogen voorkomen en ondersteunen de structuur van het netvlies. Vette vis zoals zalm en makreel zijn ideaal.
- Antioxidanten (vitamine C, E en zink): beschermen tegen schade door vrije radicalen. Citrusfruit, noten en broccoli zijn goede bronnen.
- Luteïne en zeaxanthine: geconcentreerd in de macula, beschermen tegen leeftijdsgebonden maculadegeneratie. Vooral in groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie.
Bescherm je ogen tegen UV-straling
UV-straling is niet alleen slecht voor je huid, Ook je ogen lijden eronder. Langdurige blootstelling kan leiden tot staar, maculadegeneratie en zelfs oogkanker. Een zonnebril met 100% UV-bescherming kan enorm helpen. Hier nog wat extra tips:
- Kies voor UV400-glazen om zowel UVA als UVB stralen te blokkeren.
- Zorg dat de bril groot genoeg is om ook de huid rondom je ogen te beschermen.
- Polaroid glazen helpen schittering te verminderen, bijvoorbeeld bij water of sneeuw.
Wat je niet kunt beïnvloeden
Sommige factoren liggen buiten je controle. Leeftijd speelt een grote rol: met het ouder worden neemt het risico op oogziekten zoals staar en maculadegeneratie toe. Ook erfelijke factoren kunnen een rol spelen; glaucoom en andere oogziekten kunnen in families voorkomen.
Probeer deze gewoontes in te passen in je dagelijkse routine en doe er alles aan om je ogen zo gezond mogelijk te houden.