Zo herstelde ik van mijn kruisband- en meniscusoperatie (deel 2)
© Getty Images
Het is de nachtmerrie van elke sporter: je kruisband (af)scheuren door één fatale misstap of draaibeweging. Het overkwam mij ook, met een sneetje in mijn meniscus als ongewenste bonus. Wat volgde was een lang proces waarin ik mijn knie weer van scratch af aan moest opbouwen. In het tweede deel vertel ik over het revalidatieproces en de weg naar herstel.
Nadat de operatie achter de rug was, kon ik beginnen aan de herstelfase. Dat proces startte eigenlijk al vanaf het moment dat ik voor het eerst het ziekenhuisbed verliet om met krukken te lopen. Wat toen al duidelijk werd, was dat het herstel geen sprint is, maar een marathon.
Het eerste halve jaar: fases, doelen en oefeningen
Een VKB-revalidatie verloopt in fases. Geen wonder dat patiënten vaak zeggen dat het gevoel van vooruitgang ‘ups en downs’ heeft: de progressie is niet lineair.
Fase 1 (Week 0-6): krukken, zwelling & mobiliteit
Direct na de operatie leert je fysio je lopen met krukken, traplopen en de eerste oefeningen voor:
- kniestrekking en buiging;
- spieractivatie (zoals quadriceps aanspannen);
- enkelpompoefeningen om trombose te voorkomen.
In deze fase werk je vooral aan het terugwinnen van volledige knie-extensie, om latere beperkingen te voorkomen. Verder gebruikte ik in de eerste week regelmatig medicatie (pijnstillers) en ijs om zwelling te beheersen. Niet voor niets, want zwelling en pijn zijn signalen dat het weefsel nog herstellende is. Naast de enkelpompoefeningen zette ik de eerste week ook zelfstandig een trombosespuit, omdat je in de eerste fase nog weinig beweegt.
Fase 2 (Week 6-12): kracht, stabiliteit & conditie
Na ongeveer zes weken mogen veel mensen zonder krukken lopen, al is dat ook afhankelijk van de staat van je meniscus.
In deze periode bouw je systematisch kracht op:
- Step-ups en leg press;
- Balansoefeningen en proprioceptietraining;
- Fiets en loopband (indien toegestaan).
Fysiotherapeuten werken volgens protocollen waarin criteria per fase duidelijk beschreven staan. De bovenstaande oefeningen zijn slechts een greep uit de opties voor een VKB-revalidatie. Een fysio zal altijd kijken welke training het best bij de patiënt zijn sterke en zwakke punten aansluit.
Fase 3 (3-6 maanden): functioneel worden
Wat jij moet weten als jij je kruisband hebt gescheurd
Herstel verloopt niet bij iedereen hetzelfde. Soms lijkt het alsof je progressie stagneert, maar dat betekent echt niet dat het misgaat. Het belangrijkste is om een kundige fysiotherapeut in te schakelen én realistische doelen te stellen, zodat je stap voor stap weer sterker wordt.
Slotwoord: wat gebeurt er na 6 maanden?
Inmiddels zijn we ongeveer zes maanden na mijn kruisbandoperatie en maak ik me klaar voor een krachttest begin februari. Daarin worden mijn knieën vergeleken met de waarden vóór de operatie.
Na die krachttest zit mijn herstel er nog niet op. In de laatste maanden gaat het voor mij om details, zoals perfect symmetrisch hardlopen en op snelheid draaibewegingen kunnen maken. De meeste topsporters liggen zelfs negen tot twaalf maanden uit de roulatie. Het is een kwestie van geduld, doorzetten en vertrouwen dat elke stap - hoe klein ook – je dichter bij een volledig herstel brengt.
Vragen naar aanleiding van mijn verhaal? Stuur gerust een mail naar jon@pxr.nl.