Zo herstel je van 9 dagen vakantie: 72-uurs reset van alcohol & slecht eten

Vakantie draait om genieten. Uitslapen, terrasjes, cocktails, pizza, ijsjes en nét iets te weinig groente. Helemaal prima. Toch voelen veel mannen, inclusief ikzelf, zich na terugkomst opgeblazen, futloos en een paar kilo zwaarder. Alsof alle progressie van de afgelopen maanden verdwenen is.

Dat gevoel klopt, deels. Je bent inderdaad even uit je ritme, maar niet alles wat je de afgelopen maanden voor je vakantie hebt opgebouwd, ligt in de prullenbak.

Je hoeft niet te detoxen, sapkuren te volgen of urenlang cardio te doen. Je lichaam is verrassend goed in staat zichzelf te herstellen, mits je het de juiste omstandigheden geeft. Dit is je 72-uurs herstelplan.

Stop met compenseren

De grootste fout na een vakantie? Proberen alles in één dag goed te maken.

Niet eten, uren cardio of direct een extreem dieet volgen lijkt logisch, maar werkt vaak averechts. Volgens experts van Ohio State Health vergroot compenseren juist de kans op opnieuw overeten. Accepteer simpelweg dat je een paar dagen hebt genoten en pak je normale routine weer op.

Begin met drie normale maaltijden verspreid over de dag.

Hydrateren kun je leren

Alcohol zorgt ervoor dat je meer vocht verliest dan je binnenkrijgt. Daardoor ontstaan klachten als hoofdpijn, vermoeidheid en concentratieproblemen.

Volgens Cleveland Clinic is voldoende water drinken één van de effectiefste manieren om hiervan te herstellen.

Praktisch:

• Drink verspreid over de dag 2,5 tot 3 liter water.
• Voeg eventueel elektrolyten toe als je veel hebt gezweet of veel alcohol hebt gedronken.
• Beperk alcohol de eerste dagen volledig.

De rest van je herstel

De volgende 48 uur draait alles om terugkeren naar je normale routine. Kies voor eiwit- en vezelrijke voeding, zodat je spieren herstellen en je darmflora weer voldoende voedingsstoffen krijgt. Een normale krachttraining of een flinke wandeling helpt om je energieniveau en ritme terug te vinden, maar overdrijf niet. En misschien wel het belangrijkst: zorg voor twee of drie goede nachten slaap. Juist dan herstellen je spieren, hormonen en energieniveau het snelst.

Na een vakantie hoef je jezelf niet te straffen. Vergeet detoxes en crashdiëten. Eet weer normaal, drink voldoende water, beweeg en slaap goed. Geef je lichaam 72 uur en de kans is groot dat je je alweer een stuk fitter voelt

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.

.