Hidde Weersma: 'Dit is de sleutel tot een goed HYROX-trainingsschema'

Hoe train je voor een HYROX? HYROX-atleet Hidde Weersma legt ons uit hoe je zelf een HYROX trainingsschema bouwt om je optimaal voor te bereiden op je volgende HYROX-event.

De allerbeste HYROX-atleet van dit moment is een Nederlander: Hidde Weersma. Nadat hij op het afgelopen WK in Chicago net buiten de top 5 belandde, liep hij een wereldrecordtijd tijdens HYROX Londen. Wie kan ons beter uitleggen hoe je een goed HYROX trainingsschema bouwt dan de huidige recordhouder?

Nieuw HYROX-wereldrecord door Hidde Weersma

Weersma liep die recordtijd afgelopen weekend tijdens de EMEA Championships in Londen. Dit is een kwalificatiewedstrijd voor de HYROX World Championships voor atleten uit Europa, het Midden-Oosten en Afrika. Hidde Weersma zette als eerste mens een tijd onder de 53 minuten neer: 52:42.

Gek genoeg was Weersma ondanks zijn wereldrecord niet de eerste die over de finish kwam, dat was Duitser Tim Wenisch. Toch eindigde hij uiteindelijk achter de Nederlander. In ons wedstrijdverslag lees je precies hoe dat zit.

Zo bouw je een HYROX-trainingsschema volgens de wereldrecordhouder

Op Instagram beantwoord Weersma vragen van zijn volgers in de rubriek Hidde Helps HYROX. Zo kreeg hij recent de vraag: wat is de beste HYROX-trainingssplit met vier of vijf trainingen per week? Zijn antwoord geeft ons een mooi inzicht in hoe een echte pro zijn HYROX-trainingsschema bouwt.

Begin vanuit het einddoel

Weersma is een groot fan van 'reverse engineering' wanneer het om zijn trainingsschema's gaat. 'Je begint met het einddoel in gedachten en bepaalt op basis daarvan wat je nodig hebt om dat doel te bereiken', legt hij uit. Ieders doel is anders, ieders beginpunt is anders en iedereen kan een andere tijdsspanne hebben om dit doel te bereiken. 'Daarom is geen enkel trainingsschema identiek.'

Prioriteer twee sleutelsessies per week

Op basis van je beginpunt en einddoel, kom je er waarschijnlijk achter dat één of twee factoren het belangrijkst zijn voor succes. DIt kan zo klein zijn als de overgang tussen twee specifieke onderdelen willen verbeteren, of je algehele hardloopsnelheid. 'In de twee sleutelsessies pak je je twee grootste zwakke punten aan. Die twee sessies hebben daardoor de grootste invloed op het verbeteren van je prestaties en mogen nooit beïnvloed worden door opgebouwde vermoeidheid.'

'Wanneer je deze trainingen in je week hebt gepland, heb je een duidelijk fundament voor je trainingsschema. Of je nu twee, vier, zeven of veertien sessies per week plant, dit fundament staat.' Verdere training plant Weersma hieromheen en staat in dienst van zijn sleutelsessies. 'Extra training zorgt voor betere adaptatie en dat je sterke punten niet verslappen, terwijl je fit blijft om te trainen voor wat het allerbelangrijkst is.'

Zo ziet een HYROX-trainingsweek met vijf sessies eruit

Een basaal weekschema voor een gevorderde atleet die vijf keer traint per week, bestaat volgens Weersma bijvoorbeeld uit:

• Sleutelsessie 1: HYROX stations interval
• Sleutelsessie 2: hardlopen interval
• Extra sessie 1: duurloop
• Extra sessie 2: HYROX techniek + overgangen
• Extra sessie 3: krachttraining

Beginners houden het slechts bij die twee sleutelsessies en zullen met twee keer per week hun zwakke plekken trainen al enorme progressie boeken. Hoe meer ervaren je bent, hoe groter de trainingsprikkel die je nodig hebt om te verbeteren en hoe veel meer extra sessies je in je weekschema inpast.

Hoe je die sessies precies indeelt maakt niet uit, zo lang je die sleutelsessies maar voorrang geeft en ze zo plant dat je uitgerust kunt beginnen. Daarna plan je de extra sessies daaromheen. Dat kan er bij het bovenstaande voorbeeld zo uitzien:

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.