Zo bouw je conditie op zonder hardlopen of fietsen

Ben je klaar met saaie hardloop- en fietstrainingen en zoek je iets dat jouw hart opnieuw verovert? Probeer dan eens wat nieuws. Cardio hoeft niet te betekenen dat je eindeloos kilometers maakt op de loopband of hometrainer. Er zijn genoeg alternatieven die de conditie op peil houden en de vetverbranding verzorgen.

Er zijn genoeg (leukere) alternatieven

Met hardlopen of fietsen verbrand je in een uurtje zo'n 600-850 calorieën. Niks mis mee natuurlijk, maar kijk eens om je heen. Er zijn alternatieven die zorgen voor net zo veel, of meer, calorieverbranding. Of je nu het water induikt, de bokshandschoenen aantrekt of de roeimachine beklimt, deze workouts verbranden niet alleen bizar veel calorieën, maar maken cardio weer leuk.

Zwemmen

Een half uurtje zwemmen staat gelijk aan een uur hardlopen of fietsen. Zwemmen zet je hart en longen namelijk onder druk, wat een langer leven betekent. Zwemmers hebben zelfs tot 50% meer kans hebben op een langer leven dan hardlopers. Dat komt doordat zwemmen je lichaam aanleert hoe het zuurstof zo effectief mogelijk kan gebruiken.

Heb je nou geen idee hoe je een zwemtraining vorm kunt geven? Dan hebben wij hier een heerlijke zwem-intervaltraining voor je:

(Kick)boksen

Kickboksen is de ultieme full-body workout. Elke training daagt je lichaam uit op kracht, snelheid en coördinatie. Je benen en core werken bij het trappen, je armen en schouders bij het stoten, en je rugspieren houden je stabiel en krachtig. Met een uurtje kickboksen verbrand je 700 tot 1000 calorieën per sessie.

Maar kickboksen is niet alleen fysiek zwaar; het is ook mentaal. Focus op techniek en ritme helpt je hoofd leeg te maken, terwijl de endorfines je stressniveau naar beneden brengen. En eerlijk is eerlijk: het is véél leuker dan eindeloos rennen op een loopband.

Roeien

Je kunt de loopband ook een keer inruilen voor de roeimachine. Roeien is dé ultieme combo van kracht en conditie. Waar je op de loopband vooral je benen aan het werk zet, daagt het roeiapparaat je hele lijf uit: van je benen en core tot je rug en armen. Het is een full-body workout die je spieren sterker maakt, je uithoudingsvermogen opkrikt én je gewrichten spaart. Train regelmatig en gooi af en toe de intensiteit omhoog.

Hier heb je een schema dat je gewoon toe kunt passen in je trainingsweek:

Herhaal 2-3 keer.

Rocycle

Rocycle is een soort spinning, maar nog een stapje verder. Deze HIIT-fietstraining doet meer dan alleen je benen trainen. Je hele lichaam wordt aan het werk gezet. In een donkere studio, knallende beats en een instructeur die je pusht alsof je de ring in stapt, trap je, doe je push-ups op het stuur en werk je met lichte dumbbells je bovenlichaam. Alles beweegt op de muziek, non-stop. Het resultaat? Een hartslag die explodeert, spieren die branden en een hoofd dat volledig leeg is. Met Rocycle verbrand je in een hele korte tijd, heel veel calorieën. Wel 500 tot 900 in nog geen uurtje.

Ondanks het feit dat Rocycle nog niet heel populair is bij mannen, zou je het toch een keer een kans moeten geven. Want: je verbrand 500 tot 900 calorieën in 45 minuten. Het is een full-body workout voor je benen, armen, core en rug. Bonus: veel vrouwen, weinig mannen.

Volg jij Men's Health al op Facebook en Instagram?