Zo boost je je weerstand volgens de wetenschap

We zijn het er allemaal over eens: ziek zijn is nooit gepland én komt nooit uit. Gelukkig kun je je lichaam op verschillende manieren sterker maken om ziektekiemen buiten de deur te houden. Geen dure supplementen of mysterieuze hacks, maar simpele gewoontes waar de wetenschap achter staat. In dit artikel leggen wij je uit hoe je je weerstand kunt boosten.

Eet je weerstand sterker

Je immuunsysteem draait voor een groot deel op voeding. Denk aan groenten, fruit, volkoren, magere eiwitten en gezonde vetten. Dit voedsel bevat vitaminen, mineralen en antioxidanten in die immuuncellen ondersteunen.

Water is ook erg belangrijk om gehydrateerd te blijven. Bovendien helpt het je lichaam met afvalstoffen afvoeren en zorgt het dat immuuncellen goed kunnen werken. Citrusfruit, dat veel vitamine C bevat, en groene bladgroenten zijn extra welkom op je bord.

Slaap genoeg

Goede slaap is misschien wel je beste onzichtbare afweerboost. Tijdens je slaap maakt je lichaam stoffen (zoals cytokinen) aan die helpen infecties te bestrijden.

Streef naar zeven tot negen uur per nacht en houd vaste tijden aan. Een rustgevende kamer en minder schermgebruik voor het slapengaan bevorderen je slaapkwaliteit.   

Beweeg regelmatig

Je immuunsysteem houdt van beweging. Matige activiteit zoals een half uur wandelen, fietsen of zwemmen per dag geeft je circulatie een boost, waardoor immuuncellen sneller door je lichaam gaan. Extreem intensieve training kan juist weer averechts werken, dus houd het vooral regelmatig en realistisch.

Stress onder controle

Langdurige stress kan via het stresshormoon cortisol een slecht effect hebben op je afweer. Oefeningen zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga of simpelweg even wandelen buiten kunnen helpen je stress te verlagen. 

Stop met slechte gewoontes

Roken en veel alcohol verzwakken je weerstand. Je lichaam heeft daardoor meer moeite om infecties aan te pakken. Het mooie is: als je hier gezondere keuzes in maakt, merk je dat al snel terug in hoe fit en gezond je je voelt.

Hygiëne blijft relevant

Hoewel het je immuuncellen niet direct sterker maakt, helpt handen wassen met water en zeep om ziektekiemen simpelweg geen kans te geven.

Conclusie

Hoewel je immuunsysteem veerkrachtig is, gaat ieder mens vroeg of laat gebukt onder slechte gezondheidskeuzes. Goed eten en drinken, voldoende slaap, regelmatig bewegen, stressmanagement en het vermijden van slechte gewoontes helpen jou om deze wintermaanden fit door te komen.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.