Zo blijft deze vader topfit met slechts twee goede trainingen per week

Will Simpson is fulltime legerofficier, ondernemer en vader. Toch weet hij tijd te maken om fit te blijven. Zijn geheim? Twee trainingen per week die er écht toe doen.

Tussen werk, gezin en alle dagelijkse dingen die nu eenmaal geregeld moeten worden, is het makkelijk om een ambitieus trainingsschema van vijf dagen langzaam te zien ontsporen.

Will kiest daarom voor een simpelere aanpak: bepaal welke twee trainingen daadwerkelijk het verschil maken voor je doel en bouw de rest van je week daaromheen.

Wat is de 2-workoutregel?

'Ik probeer altijd naar die twee trainingen toe te werken', vertelt hij aan Men's Health UK. 'Er zijn twee sessies in de week die echt het verschil gaan maken voor het doel dat ik mezelf heb gesteld. Alles daaromheen draagt daaraan bij en zorgt ervoor dat ik zo goed mogelijk aan die twee trainingen kan beginnen.'

Dat betekent niet dat iedere andere trainingen nutteloos zijn. Rustige runs, korte bodyweight-workouts en andere vormen van beweging dragen allemaal bij. Maar ze zijn ondersteunend. Als je ze door verplichtingen een keer moet overslaan, is dat geen ramp. Voor Will vallen de twee belangrijkste trainingen meestal op dinsdag en zaterdag.

'Meestal dinsdag, en dan zaterdagochtend als dat lukt. Maar als we zaterdag iets hebben, wordt het vrijdagochtend. Het belangrijkste is dat je twee dagen rust neemt tussen de zware trainingen.'

Het doel: consistent blijven

Het gaat bij deze aanpak niet om het theoretisch perfecte trainingsschema, maar om een schema dat je week na week daadwerkelijk kunt uitvoeren. Door slechts twee trainingen als prioriteit te behandelen, ontstaat er minder druk rondom de rest van je week.

Zo gebruikt je de 2-workoutregel

Will begint op zondagavond met het plannen van zijn week. Hij noteert zowel zijn maaltijden als zijn trainingen.

'Ik plan de hele week, wat dat betekent voor eten en beweging. Als je het hebt opgeschreven, is het in mijn hoofd voor 80 procent gedaan. Je hoeft het alleen nog uit te voeren.'

Dat maakt een groot verschil. 'Ik ga deze week trainen' wordt 'dinsdagochtend doe ik mijn belangrijke training.' Ook probeert Will niet iedere dag maximaal te presteren.

Kortom: Twee trainingen klinken misschien niet als veel. Maar twee sessies die je plant, beschermt en daadwerkelijk uitvoert, zijn uiteindelijk waardevoller dan vijf trainingen die alleen bestaan in het optimistische schema dat je zondagavond hebt bedacht.

Dit artikel is eerder gepubliceerd door Men's Health UK.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.