Je lichaam wordt stijver van veel zitten: deze 5 oefeningen helpen je

We zitten, lopen en bewegen steeds vaker in dezelfde richtingen. Dat kan ten koste gaan van je mobiliteit. Mobilitycoach en YouTuber Oscar Moves laat in een korte routine zien hoe je met vijf simpele oefeningen verschillende delen van je lichaam weer aan het werk zet. Het kost je slechts 10 tot 15 minuten.

5x oefeningen die je soepel door het leven helpen

1. Single-leg RDL

Strakke hamstrings hebben niet altijd meer rek nodig; ze moeten ook sterk zijn in een grote bewegingsuitslag. De single-leg RDL traint je hamstrings, bilspieren en balans tegelijk.

2. Diepe squat

Veel zitten betekent weinig tijd in een diepe squat. Deze beweging helpt je heupen, knieën en enkels door een grote bewegingsuitslag te bewegen. Zak zo diep als comfortabel voelt en bouw dit rustig op.

3. Cossack squat

We bewegen vooral voorwaarts en achterwaarts. De Cossack squat voegt daar een zijwaartse beweging aan toe en traint daarmee je heupen en adductoren.

4. Dead hang

Hang aan een optrekstang en laat je lichaam gecontroleerd ontspannen. De dead hang daagt je schouders en grip uit en helpt je werken aan meer bewegingsvrijheid boven je hoofd.

5. Diepe lunge

Een diepe lunge is interessant als je veel zit. Je brengt je heupen in een grotere bewegingsuitslag en traint tegelijkertijd je heupflexoren, bilspieren en benen.

Zo vaak moet je dit doen

Je hoeft volgens Oscar Moves geen uren met mobiliteit bezig te zijn. 10 tot 15 minuten, en twee tot drie keer per week is al een mooi begin. Het belangrijkste: beweeg gecontroleerd en bouw de diepte geleidelijk op.

Benieuwd naar de volledige uitleg? Bekijk de video van Oscar Moves hieronder.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.