'Scapular push ups' verhelpen pijnlijke schouders en een stijve bovenrug

Push ups zijn er in allerlei soorten en maten. De meesten bedoeld om de borst, schouders en triceps te trainen. Maar er is ook een variant de deze spieren niet of nauwelijks gebruikt: de scapular push up.

Zoals de naam zegt, beweegt je bij een scapular push up vanuit je schouderbladen, je scapula. Dit traint niet alleen de serratus anterior, een relatief onbekende spier rondom je ribben, het versoepelt je schouderbladen. Zo kan de push up-variant ook helpen als je veel spanning hebt in je bovenrug, of als warming up.

Hoe voer je de scapular push up uit?

De starthouding is precies hetzelfde als bij een push up: in een hoge plank, met je armen gestrekt. In plaats van je armen te buigen om naar beneden te zakken, rol je je schouders naar achter en knijp je je schouderbladen naar elkaar toe. Je zakt slechts enkele centimeters, maar dat is genoeg. Vanaf hier rol je je schouders weer naar voren en duw je jezelf terug naar de startpositie.

Je kan de oefening ook uitvoeren in een lage plank-houding, steunend op je onderarmen. Het is belangrijk om je armen zo stil mogelijk te houden en de beweging puur vanuit je schouders uit te voeren. Doe hiervan maar eens 15 herhalingen, en je bovenrug voelt vrij en sterk, evenals je schouders.

Je gebruikt een scapular push up dus niet om je borst te trainen. Het is ook geen klassieke krachtoefening, die je per se heel zwaar wil doen. Gebruik 'm wanneer je voelt dat 'ie je voordeel oplevert. Of dat nu is door pijn te verminderen, of als je het lekker vindt als warming-up. Geen merkbaar verschil? Dan is het ook niet echt nodig om het te blijven doen.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.