Derde maandag van januari: zo versla je het Blue Monday-dipje
Unsplash
De feestdagen zijn voorbij, buiten is het koud en je motivatie voor je goede voornemens zakt weg. Wat kun je doen aan dat 'meh'-gevoel?
De term Blue Monday duikt elk jaar weer op: de derde maandag van januari zou de meest deprimerende dag van het jaar zijn. Een mix van slecht weer, lege agenda’s na de feestdagen, mislukte goede voornemens en een spaarrekening die nog moet herstellen van een dure decembermaand. Klinkt herkenbaar? Dat is geen toeval.
Hoewel Blue Monday ooit werd bedacht als marketingstunt, betekent dat niet dat het bijbehorende meh-gevoel niet echt is. Januari is simpelweg een lastige maand en daar kun je maar beter slim mee omgaan.
Waarom januari zo zwaar voelt
Na december vol sociale verplichtingen, comfort food en vrije dagen komt januari hard binnen. De dagen zijn kort, het is koud en nat, en de structuur keert abrupt terug. Daarbovenop komt de mentale druk van goede voornemens. Je zou fitter worden, beter eten, minder drinken en liefst alles tegelijk.
Neem Dry January. De intentie is goed, maar na een paar weken zonder alcohol kan de glans eraf zijn. Als je dan tóch toegeeft, voelt het meteen als falen. Dat zwart-witdenken is funest voor je motivatie.
Het probleem met goede voornemens
Veel voornemens mislukken omdat ze te groot en te vaag zijn. “Meer sporten” klinkt goed, maar wat betekent het concreet? Drie keer per week? Elke dag twintig minuten wandelen? Zonder plan is elke tegenslag een reden om te stoppen.
Daarnaast zijn we geneigd januari te behandelen als een soort resetknop. Alsof je op 1 januari een compleet nieuwe versie van jezelf moet zijn. Dat is niet realistisch, en zéker niet in de donkerste maand van het jaar.
Zo voorkom je het Blue Monday-dipje
1. Stop met alles-of-niets denken
Eén training missen of één biertje drinken betekent niet dat je hebt gefaald. Consistentie wint het altijd van perfectie. Zie elke dag als een losse herhaling, niet als een examen.
2. Beweeg, ook als je geen zin hebt
Je hoeft geen PR te zetten in de gym. Een stevige wandeling, korte bodyweight workout of rustige run is al genoeg om je humeur een boost te geven. Beweging werkt. Altijd.
3. Daglicht is geen luxe
Zelfs op een grijze dag is buitenlicht essentieel voor je energie en slaapritme. Ga ’s ochtends of in je lunchpauze even naar buiten. Tien minuten kan al verschil maken.
4. Stel mini-doelen voor de winter
Denk in weken, niet in maanden. Wat wil je deze week doen? Twee workouts, eerder naar bed, één gezonde maaltijd extra. Kleine successen zorgen voor momentum.
5. Plan iets leuks (ja, ook in januari)
Veel mensen zetten hun leven in de wacht tot het voorjaar. Zonde. Plan een etentje, een sauna-avond of een weekendje weg. Je hebt iets nodig om naar uit te kijken.
Blue Monday als reality check
De weersvoorspellingen voor aanstaande Blue Monday zijn best prima: koud maar zonnig. Dus wat dat betreft heb je alvast weinig te klagen. En probeer Blue Monday niet te zien als een noodlot, maar als een signaal. Misschien vraag je te veel van jezelf. Misschien mag het allemaal wat minder streng.
Januari draait niet om pieken, maar om volhouden. Je hoeft je vandaag niet geweldig te voelen. Je hoeft alleen iets te doen wat je morgen dankbaar maakt. En soms is dat genoeg.