Koningsdag workout: korte full body caloriebrander (en een pomp)

Zonder schuldgevoel Koningsdag beginnen? Doe dan deze korte, maar verschrikkelijk effectieve workout voordat de oranje feestvreugde losbarst.

Sta jij straks uren te dansen op een festival, of zit je de hele dag met je kleedje op de rommelmarkt? Hoe dan ook: je dag beginnen met een knaller van een workout is altijd een goed idee. Zo kun je vanmiddag zonder nadenken genieten van die tompouce of dat koude biertje.

De Koningsdag workout - full-body

Deze workout is simpel, snel en effectief. Geen ingewikkeld schema, wel aanpoten.

• Zet je timer op 30 seconde
• Neem 10 seconden rust na iedere oefening
• Doe 5 rondes in totaal
• Pak 1 minuut rust tussen de rondes

In totaal ben je zo’n 30 minuten bezig.

De oefeningen

Je kunt deze workout gewoon thuis doen of in de sportschool. Full body, met een knipoog naar de ouderwetse Nederlandse spelletjes.

1. Mountain climbers (aka kruiwagenlopen)

Alsof je weer op het schoolplein staat. Snel, explosief en goed voor je core en conditie.

2. Leg raises

Voor die strakke onderste buikspieren. Houd je benen gestrekt en laat ze gecontroleerd zakken.

3. Crunches (koekhappen)

Klassieker. Focus op spanning, niet op snelheid. 30 seconden doorbijten ;).

4. Squats (spijkerpoepen)

Sterke benen zijn essentieel vandaag. Zeker als je een dag lang op je stelten staat op een festival. Zak omlaag en denk aan die hoek van 90 graden, misschien komt het nog van pas als je op Koningsdag een ouderwets potje moet spijkerpoepen.

5. Dips (eveneens handig voor bij het spijkerpoepen)

Omhoog en omlaag, net als bij de squats, maar dan met de triceps en borstspieren.

6. Jump squats (zaklopen 2.0)

Explosief omhoog. Dit is waar je hartslag door het dak gaat. 30 seconden lang zaklopen, of jump squats.

7. Push-ups (snoephappen)

Maak het jezelf lastig. Wissel normale push-ups af met diamond push-ups. Lekker voor de ultieme pomp, of als goede oefening voor bij het snoephappen.

Succes en fijne Koningsdag!