Deze Hyrox engine builder van 24 minuten bouwt conditie én kracht

Elke maandag start je week met de Workout of the Week van Men's Health. Een korte, intensieve training die je in 30 minuten of minder helpt gezonder, fitter en sterker te worden.

Klaar om te testen waar je staat deze week?

Wil je fitter worden, meer werkcapaciteit bouwen en je conditie naar een hoger niveau tillen? Dan is dit je startpunt. Deze workout is geïnspireerd op de Hyrox: simpel, intens en ontworpen om je conditie én spieruithoudingsvermogen te testen.

De workout

Circuit AMRAP (As Many Rounds As Possible) 24 minuten

Maak zoveel mogelijk rondes in 24 minuten van:

• 500 meter row
• 12 dumbbell thrusters
• 12 burpees
• 200 meter run

Score

Tel je totale aantal rondes + extra meters op de rower.

Benchmarks:

• 3 rondes = solide basis
• 4 rondes = goed conditioneel niveau
• 5 of meer rondes = elite

Hoe je hem moet aanvallen

Deze workout draait niet om perfect tempo, maar om consistentie.

Start gecontroleerd op de eerste ronde en vermijd dat je te snel start op de rower. Houdt je burpees smooth en gecontroleerd. Gebruik de laatste zes minuten van deze challenge om hard te pushen.

Maak het zwaarder of lichter

Beginner:

• 300 meter row
• Lichtere dumbbells
• Niet 12, maar 10 burpees

Advanced:

• 600 meter row
• Zwaardere dumbbells
• Verhoog je tempo per ronde

Waarom deze workout werkt

Dit is een klassieke Hyrox engine-builder, omdat:

• Je kracht en cardio combineert.
• Je wedstrijdvermoeidheid stimuleert
• Je jezelf dwingt om onder druk te presteren
• Je work capacity in 24 minuten bouwt