Wil jij eruitzien als een HYROX-er? Stop dan met HYROX
farmer walk, farmers walk, farmer walks, lopen met gewichten in de hand, farmer's walk
Spreekt HYROX jou aan? Dan wil je er misschien wel net zo uitzien als bijvoorbeeld Hunter McIntyre. Moet je dan ook veel HYROX doen?
Als jij continu HYROX-training volgt in de hoop net zo fit te worden als elite-HYROXers, dan kom je waarschijnlijk bedrogen uit. Misschien moet je de twee factoren van HYROX spreiden, en ze apart trainen.
HYROX is een nieuwe sport
Vergeet niet dat HYROX als sport net komt kijken. Elite-atleten waren al van een dergelijk niveau voordat de fitnessrace überhaupt bestond. En zo’n lichaam bouw je niet alleen met HYROX-achtige trainingen.
HYROX combineert langdurige krachtoefeningen – waardoor het cardio wordt – met hardlopen – nog meer cardio. Natuurlijk kun je daar sterker van worden, tot een zekere hoogte.
Maar van alleen maar HYROX doen word je niet sterker. Het conditionele aspect zal altijd je kracht-output in de weg zitten. Door de honderden herhalingen zullen je spieren meer verzuren dan groeien. En ook herstel na een HYROX of dergelijke trainingen kosten wat.
De mensen die goed zijn in HYROX, hebben hun lijven ook gebouwd met standaard krachttraining. Zeker de lichamen waarvan jij denkt: dat wil ik ook. Natuurlijk heb je ook een goede conditie nodig, maar kracht is evengoed je basis.
'En Hidde Weersma dan, die is niet zo gespierd en wel Wereldrecordhouder.' Klopt. Maar ook Hidde zal een goede basiskracht hebben, plus een mentaal monster zijn. Je hebt ook relatief kleine mensen die enorm veel kilo's verplaatsen in powerliften, slanke strongmans, Kortom: uitzonderingen zijn er altijd. De vraag is: wil je eruit zien als Weersma? Of als een hybride machine zonder wereldrecord?
Train kracht en conditie apart
Kracht en conditie hangen met elkaar samen, maar zijn twee op zichzelf staande aanpassingen. Wil je het meeste uit allebei halen? Train ze dan ook allebei apart. Train je allebei volledig, dan lever je op beide vlakken gains en herstel in.
hybride staat voor allebei. Dat jij alleen HYROX traint en denkt een hybride atleet te zijn, is de reden dat mensen dit grapje altijd maken: HYROX is voor matige lifters en gemiddelde lopers. Mannen die geen 100 kg bench press overleggen, én geen marathon kunnen lopen. Zorg in ieder geval voor die 100 kg bench.
Laat de lunges en push ups tijdens burpees van een HYROX-training niet je enige krachtoefeningen in de week zijn. Wil je sterk worden, en een goede basis bouwen om beter te presteren op HYROX? Dan zul je doelgerichte krachtsessies moeten toevoegen die niet veel van je conditie vragen.
Een sterk lijf is een atletisch lijf. Spiermassa maakt je niet log en traag, maar juist atletisch en snel. Als je denkt echt sterk te worden van alleen maar reps maken met je tong op je schoenen, vergeet het dan maar.