Waarom je zo snel mogelijk moet stoppen met de lat-pulldown
Getty Images
Train jij voor een brede rug? Dan doe je waarschijnlijk de lat-pulldown. Een oefening waar je zo snel mogelijk van af wil.
De lat-pulldown traint de latissimus dorsi, vaker de lats of vleugels genoemd. Het is precies dezelfde beweging als jezelf optrekken: een pull-up. Is die oefening beter dan de pull-down?
Pull-down of pull-up?
Het grote voordeel van de lat-pulldown is dat je het gewicht precies kan instellen op de machine. Niet iedereen kan zichzelf omhoogtrekken aan een stang omdat het lichaamsgewicht het minimum wordt.
De lat-pulldown is daarom een perfecte oefening om deze beweging voor iedereen toegankelijk te maken in hun training. Zo bouw je langzaam op naar jouw lichaamsgewicht op de machine.
Je moet zo snel mogelijk stoppen met deze oefening. Niet omdat hij slecht voor je is, maar omdat je sterk genoeg bent geworden om pull-ups te doen.
Hoe transformeer je jouw lat-pulldown naar pull-ups?
- Train de lat pull-down minstens twee keer per week.
- Voor snelle krachttoename zou je zelfs 3 tot 4 keer kunnen trainen.
- Hoe hoger je frequentie, hoe lager je volume: 4 keer per week 1 set; 2 keer per week 2 of 3 sets.
- Kies een gewicht waarmee je 6 tot 10 herhalingen kan.
- Train tot je 10 herhalingen in elke set – al is het er maar 1 – kan; verhoog het gewicht.
- Herhaal dit proces tot jij 10 herhalingen kan met jouw lichaamsgewicht.
- Op naar de pull-ups!
Is de pull-up beter dan de lat-pulldown?
Jouw spieren weten niet echt of jij jezelf optrekt, of dat je in een machine zit. Als je de lat-pulldown een fijnere oefening vindt, dan hoef je ‘m heus niet te schrappen uit je schema.
Mijn eigen mening: de pull-up is één van de coolste oefeningen die je kunt doen. Zeker als je ‘m ook nog gaat verzwaren met extra gewicht. Deze precieze beweging zou zomaar eens je leven kunnen redden – al hopen we dat dat nooit nodig is.
Sommigen vinden de pull-up minder stabiel, omdat je zou bungelen. Maar dar vind ik ook niet. Als je eenmaal sterk bent met een lat-pulldown, probeert het gewicht je continu van de zetel af te trekken.
Laat je in ieder geval niet vastpinnen aan de lat-pulldown. Het leven is niet compleet als je jezelf niet minstens één keer omhoogtrekt. Doe je daarna alsnog liever de beweging in de machine, dan krijg je nog steeds de vleugels waar je altijd van droomde.